有啤酒肚的男人絕對不是型男，所以想成為型男首先要減掉您的肚子，下面就為大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法，簡單運動只要每天堅持就能變型男！

減肚子運動

Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。

Step2：然后平臥位做腹肌運動。下身固定不動。

Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

Step5：揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

瘦腰運動

Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。

Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。

Step3：側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復10次。