雖然我們都說減肥是一件不可急于求成的事情，但是我們都知道,要是能夠找到最科學有效的減肥方法,那么就可以加快減肥的步驟了,比如說鍛煉就是最科學的方法,而這一鍛煉的方式有很多種，所以你想要加快減肥的步驟，那么就需要選擇最有效的方法，比如下面推薦的有氧操、游泳以及騎自行車跑步等等，都是比較健康的鍛煉減肥法。

a各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

b游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

上面所介紹的這些減肥方法，絕對是天然環(huán)保又有效的減肥方法，而且能夠減肥的同時，又可以提高我們的身體素質，這樣對疾病的預防，也可以起到很好的效果，因此要是你也是一個肥胖的人群，就去了解這些鍛煉方式，讓自己輕松減肥。