一般來說，游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)都能減肥。

一、如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？

1.慢跑：慢跑可以加速人體脂肪的燃燒，鍛煉人體的四肢。

2.慢跑后跳繩：可以增加人體的耗氧量，達(dá)到快速瘦身的效果。

3.練瑜伽：這樣可以減肥，調(diào)節(jié)心情。

4.仰臥起坐或平板支撐：每次20分鐘，可以減少腹部脂肪。

5.游泳：可以加速脂肪燃燒，幫助減肥。

二、怎么減肥最有效？

1、黃瓜雞蛋減肥法：您需要堅(jiān)持每天吃雞蛋和黃瓜，而不是三餐。一個(gè)星期后，您會發(fā)現(xiàn)效果會很好。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，還含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過敏，還能清熱利尿，防止便秘。黃瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，經(jīng)常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病大有裨益。

2、蘋果減肥：吃兩天蘋果，然后正常適度吃三天。這樣幾個(gè)周期，效果很好。蘋果可以讓胃收縮，讓減肥后的食欲容易控制，味道也會變得正常。他們不會喜歡刺激性食物或油膩的食物。

3.中午以后不吃東西：下午三點(diǎn)以后也不吃東西。人體在晚上入睡時(shí)，身體消耗的能量減少。如果您吃得太多，身體會自動(dòng)堆積脂肪，所以中午以后不吃東西也是一個(gè)非常好的方法。

4.跑步：每天3000米，不能少于這個(gè)數(shù)字。一開始可以慢下來，然后逐漸加強(qiáng)，或者距離更長，或者速度更快。

運(yùn)動(dòng)肯定可以幫助消耗熱量，但是運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度，同時(shí)配合飲食的控制，才能有效減肥。