現(xiàn)代人的營養(yǎng)攝入情況大多數(shù)是超標(biāo)的，最直接的表現(xiàn)就是肥胖問題的普及，肥胖對人們的生活造成了巨大影響，尤其是對健康的影響最大，因為肥胖會造成各種關(guān)聯(lián)疾病的產(chǎn)生。因此，減肥是解決這些問題的最好辦法，而減肥并不容易，需要找到合理辦法并長期堅持才行，例如可以吃減肥早餐配合鍛煉來達到減肥效果，而減肥早餐吃什么效果好呢?

1、全麥?zhǔn)称?一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

2、各種湯類:例如日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司:用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司可以在便利店買，也可以自己做。

3、低脂牛奶:這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

4、各種粥類:例如煮玉米，綠豆粥，醬菜:提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。