睡覺前喝青汁對減肥有好處。青汁液,主要是指用天然綠色植物榨出的汁液或作為細(xì)胞破壁的微細(xì)粉末來沖調(diào)的飲料。要注意,青汁不宜長期過量飲用,減肥時不要用過多的水,以免破壞其中的營養(yǎng)成分,睡前喝青汁對減肥有很大的幫助,根據(jù)個人情況,制定合理的減肥計(jì)劃才能有效減肥。減肥也可以通過飲食調(diào)理、運(yùn)動等方式來進(jìn)行。

1、膳食調(diào)理

飲食要節(jié)制,但不能長期只吃一種食物,攝取營養(yǎng)不平衡會導(dǎo)致新陳代謝下降,身體各項(xiàng)機(jī)能退化,對減肥和健康不利。要保證熱量攝入量不超標(biāo),每天攝取量最好是12餐以上,其中蔬菜300-500克,新鮮水果200-350克,肉類最好是雞肉、魚、蝦等白肉。脂肪的攝入應(yīng)該在25-30克之間,盡量選擇富含不飽和脂肪酸的植物油、菜籽油等植物油。每頓飯少吃一點(diǎn)主食,盡量選擇燕麥、紫薯、玉米等碳水化合物。

2、體育訓(xùn)練

推薦每一種減肥計(jì)劃堅(jiān)持90天以上,在每個階段設(shè)定不同的減肥目標(biāo)。不要靠服用減肥藥來減肥。

像散步,慢跑,瑜伽等有氧運(yùn)動可以消耗掉多余的脂肪。達(dá)到前額、腋下、胸部、背部的動作強(qiáng)度都略微出汗。每星期三次,每次鍛煉時間為45-60分鐘,三個星期后,隨著身體素質(zhì)的提高,鍛煉強(qiáng)度可以增加到每周四次。