最近，一些外國媒體報道說，長期熬夜不僅對人們有很大的身體傷害，而且還會進一步增加體重。對于那些經(jīng)常熬夜的人來說，肥胖已經(jīng)成為一種“常見的食物”，那么這些人應該如何減肥呢？

白天睡個好覺

不影響夜班健康的第一步是確保充足的睡眠。如果一次性良好的睡眠時間不到7到9個小時，那么你可以在一天的其他時間安排一些短時間的睡眠?？偹邥r間比一次性睡眠時間更重要。下午4點左右，人體溫度略有下降——這是下午小睡的理想時間。

拒絕含咖啡因的飲料

雖然咖啡因很清爽，但它會消耗與神經(jīng)和肌肉協(xié)調有關的維生素B。缺乏維生素B的人更容易疲勞，更有可能形成惡性循環(huán)。此外，晚上空腹喝含咖啡因的飲料會刺激胃腸道黏膜，引起腹痛。

甜食的嚴格控制

吃甜食也是熬夜的禁忌。雖然有糖。高熱量，雖然在一定程度上令人興奮，但會消耗維生素B，導致反作用，也容易導致肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

許多熬夜的人會放一些方便面、薯片和其他垃圾食品，當他們餓的時候。但這種食物不容易消化，會增加消化道的負擔，多吃會導致消化不良，但也會增加血脂，不利于健康。