1.馬步增強(qiáng)平衡感。馬步有助于鍛煉平衡感，尤其是中老年人。具體方法是雙腳平行站立，肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米處，放慢呼吸速度。每天練習(xí)會(huì)增強(qiáng)平衡感，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

2.背部放松脊柱。長(zhǎng)期的辦公桌工作讓脊柱不堪重負(fù)，不妨讓它放松一下：站直，雙手背在臀部，手掌向外，脊柱向后5厘米，太無(wú)用，堅(jiān)持5秒，放松，然后重復(fù)動(dòng)作，每隔幾個(gè)小時(shí)鍛煉一次，脊柱就會(huì)變得更健康。

3.抬起你的腿來鍛煉你的臀部。站立時(shí)，握住固定物體，如桌子、洗碗池等，一條腿慢慢抬起，距離地面5-10厘米，腳趾伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸15-20次，然后輕輕抬起腿20-30次，在腿高停留2秒，然后換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)背部

4.腹部減肥法。在桌子、汽車或電視機(jī)前深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，盡可能多地收縮腹部，堅(jiān)持幾秒鐘，感覺每個(gè)腹部肌肉都在收縮。連續(xù)8次，間隔一段時(shí)間，重復(fù)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持預(yù)防慢性病。