體側伸展

目的：伸展體側肌肉

動作:將手臂向上舉過頭頂。將右手握住左肘，靜止8-10秒恢復，左右交替4-6次。

頸部伸展

目的：伸展頸部肌肉

動作:將頸部向右傾斜，雙手放在身體后面。將右手握住左手，伸展左頸，靜止8-10秒后恢復，左右交替4-6次。

仰臥腿側伸展

目的：伸展腰部、下背部旋轉肌和盆骨肌肉

動作:左手靠近右膝，身體轉向右后方，靜止8-10秒后恢復，左右交替4-6次。背部挺直，左膝放在右膝旁邊。

目的：伸展背部和臀部肌肉

背部伸展

動作：仰臥，手放在身體一側，左腿膝關節(jié)彎曲成90度，水平放在右腿外側。用右手握住左膝外側，向右上方伸展，左肩保持地面平坦，停留8-10秒，然后另一邊。