1.減少熱量攝入：如果你每天減少100千卡路里，你可能會在大約5周后減掉4公斤。

2.改變飲食結構：改變飲食結構而不是減少飲食。用各種水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。此外，你可以用液體食物代替日常飲食，但要注意你選擇的食物應該充分提供你需要的營養(yǎng)。

3.戶外運動：每周3~5次是消耗體內脂肪和提高活力的好方法，但每次應超過30分鐘。你也可以步行減肥，每周至少5天，每天45分鐘，約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

5.多喝水:喝水可以加速身體的新陳代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。另外，少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康有害。

4.舉重運動：力量運動也可以減肥，因為舉重可以增加肌肉，肌肉越發(fā)達，新陳代謝就越快。力量訓練不適合老年人。為了避免受傷，最好請教練。