大腿緊實

側(cè)臥在地板上，上腿彎曲膝蓋，采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松，用力抬起，呼氣。

預防腰痛和臀部訓練

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，雙腳與腰寬分開，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。呼氣時，讓臀部用力抬高腰部。記住臀部落下時不要接觸地板。

身側(cè)腰部運動

身體側(cè)坐，一只手放在腦后，另一只手放在身體側(cè)面吸氣。呼氣時，抬起腦后手臂的肘部，伸直身體側(cè)面。這個動作可以伸展身體兩側(cè)的肌肉，使腰部變薄。

腹部運動

平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面約45度。雙手放在腦后，用腹部的力量抬起頭部和肩膀。同時，雙腿并攏向內(nèi)收縮，使頭部和膝蓋盡可能接觸。此動作能有效消除腹部脂肪，收緊上腹部和下腹部肌肉。