準(zhǔn)備預(yù)跳動作：

空手跳繩意味著沒有人會用繩子。他們沒有用繩子，而是揮舞手臂，做跳繩動作。因此，當(dāng)人們做跳繩時，他們消耗的熱量與跳繩者消耗的熱量相同！跳繩運動員還應(yīng)準(zhǔn)備一雙稍厚的軟底運動鞋！

跳躍前要做好壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢的準(zhǔn)備，這樣會打開身體的所有關(guān)節(jié)，盡量減少運動不及時造成的傷害，提高身體的靈活性，特別注意伸展小腿腓腸肌跟腱，這兩部分是最重要的，因為它們在整個跳繩過程中總是處于高度緊張狀態(tài)!

減肥方法減肥方法動作要點：雙腿前后分開，后腿伸直腳跟靠近地面，前腿向前彎曲，俗稱弓步。然后平躺在墊子上，伸直一條腿，蓋住弓，用手慢慢拉一條腿到軀干。每條腿做30秒。