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巧吃米飯也怎么能減肥的小妙招?巧吃米飯也可以減肥的小妙招

|復(fù)禾健康
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許多MM為了瘦身而拒絕吃飯,卻容易傷害身體,不吃飯不是健康的減肥方法,今天小騙顛覆節(jié)食瘦身,教你最實在的飲食減肥法,絕對讓你越吃越瘦,身體也越來越棒喔!

一、首選粗糧消化好

粗糧只經(jīng)過簡單加工,口感有些粗糙,但也正因為如此,粗糧保存了許多細糧中沒有和含量較少的成份,如植物纖維。常吃沒有植物纖維的食物容易導(dǎo)致便秘、膚色暗沉及暗瘡等問題。吃粗糧則很好地預(yù)防了這點,還能促進腸的蠕動,使人排便順暢,加強代謝功能,起來瘦身纖體作用,皮膚也會跟著有光澤呢。

巧吃米飯也怎么能減肥的小妙招?巧吃米飯也可以減肥的小妙招

黑米、紫米、糙米等都是富含植物纖維與膳食纖維的食物,不過吃起來可能比較刺口,煮之前可以先泡一夜、用高壓鍋煮或與米飯混合煮。

二、添加點料更有益

1、飯里加棗:中醫(yī)有一句話說,要想皮膚好,粥里加點棗。紅棗是美容佳品,加在飯中可預(yù)防便秘,還能讓你吃出好氣色。

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2、飯里加菜:米飯并不是讓人發(fā)胖的食物,在米飯中加入蘑菇、金針菇、海帶等小菜,既豐富花樣,又能提高飽腹感,這比只吃菜要健康喔!

3、飯里加豆:各種豆類都含有蛋白質(zhì)跟礦物質(zhì),而且,人體對豆類的消化速度大大低于米飯,用一比一的方式煮豆子飯,能明顯提高飽腹感。

4、飯里加膠:大麥、燕麥等主食含有膠狀物質(zhì),可以提高食物的粘稠度,延緩消化速度,讓你不那么容易餓。

三、飯前喝湯吃得少

巧吃米飯也怎么能減肥的小妙招?巧吃米飯也可以減肥的小妙招

有研究表明,飯前喝一碗湯,可以讓人少吸收100-190卡的熱量。飯前先喝幾口湯,有利于食物的攪拌和稀釋,促進消化與吸收,而且能增加飽腹感,抵制攝食中樞,降低人的食欲。飯后喝湯就相反了,不僅營養(yǎng)過剩,還會將胃液稀釋,影響食物的消化吸收。

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