月經(jīng)減肥可以通過飲食減肥，這是最快最有效的，那么吃什么呢？下面小邊與您分享月經(jīng)一周的飲食，讓我們來看看。

第一天開始調(diào)整主食減肥

月經(jīng)結(jié)束后，體重恢復到原來的狀態(tài)，從認為體重減輕最多的日子開始。一天中有兩頓飯打破了正常的用餐，主食減輕了大約1公斤。如果一天沒有達到效果，繼續(xù)2次~3天。

水果是女性眼中食物的最佳代言。他們的概念是：無論如何，吃水果是有益的，沒有害的；無論如何，多吃水果可以減肥美容；無論如何，如果權(quán)威專家鄭重指出上述無論如何都是謊言，女性會有什么感受？

謊言：什么時候吃水果有益無害

專家提醒：水果不能隨意食用，因為它含有更多的有機酸和單寧，有些水果也含有高活性蛋白酶，可能刺激和損害胃、胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等癥狀。

實用策略：水果的選擇因人而異。

第二天正式開始苗條的日子，飯前體操。

調(diào)整主食后的第二天，早餐前量體重。如果體重減輕1公斤，盡快做十分鐘左右的體操。體操后吃早餐。平日飲食可以從當天開始恢復。

第3天~第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天是正常的。此時，有些人的體重會突然增加，這是體操刺激身體的證據(jù)，不用擔心。只要不超過原來的體重，就沒有問題。不要急于限制你的飲食。

即使第五天的飲食和平時一樣，體重仍然減輕。

做體操后過2~3天后，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減輕，并逐漸恢復到苗條的日子的體重。如果體重沒有減輕或增加，它可能是由過度飲食引起的。

如果第六天~第七天減掉1公斤，主食再次調(diào)整減肥。

如果第6天~第七天，體重開始減輕。當你回到過去，當你有一個苗條的身材時，你成功地減肥了。當天再次調(diào)整主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。這樣，7天是一個周期，每月循環(huán)3次。

食譜推薦:

使用各種材料的菜肴是最好的，使用各種材料的菜肴，即使有一道菜，也能吸收均衡的營養(yǎng)。中國菜就是一個典型的例子。此外，湯也更好。

如果你只吃主食，你很快就會感到餓。雖然飯團或紫菜卷飯的食譜相對簡單，但如果你只吃主食，你很快就會感到餓。你必須同時吃東西！此外，在調(diào)整主食日，禁止使用甜點。如果你必須吃東西，在不吃主食的時候吃。

推薦晚餐食譜

吃熟蔬菜可以緩解饑餓感：在減肥過程中吃蔬菜會與生蔬菜聯(lián)系在一起，但事實上，生蔬菜不僅會使身體變冷，而且不會吃太多。因此，盡量吃煮熟的蔬菜，或蒸或熱或油炸。雖然重量很小，但你可以吃得更多，忘記饑餓感。

多吃富含維生素C的土豆類:不吃主食意味著盡量避免吃含糖量高的碳水化合物。雖然土豆也是碳水化合物，但它們富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得太飽會適得其反。與其他食物同時食用，營養(yǎng)平衡效果更好。

晚餐吃大量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)物質(zhì)。這種組織是在睡覺時產(chǎn)生的，所以在晚餐時攝入蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗大量熱量，所以為了使身體苗條，你也應該積極攝入肉。

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