平坦的小腹，緊實(shí)的翹臀，修長(zhǎng)的雙腿都是魔鬼身材的象征，怎樣才能擁有這樣完美的曲線(xiàn)呢?今天小編就來(lái)教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身，甩掉煩人的游泳圈，成就性感美麗的你！ 練習(xí)前小提示 以下五個(gè)練習(xí)要作為一整套練習(xí)來(lái)做!一個(gè)練習(xí)做完，稍作休息或不休息，就開(kāi)始下一個(gè)練習(xí)。

假如你是初學(xué)者，試著做一整套動(dòng)作，一周做三次(運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔48小時(shí))。

如果你是中高級(jí)練習(xí)者，每次都可以做2個(gè)動(dòng)作~3次，每套動(dòng)作休息1次~2分鐘。

在開(kāi)始做整個(gè)動(dòng)作之前，記得做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，比如輕松的力量練習(xí)或其他運(yùn)動(dòng)，直到你認(rèn)為每個(gè)動(dòng)作都不會(huì)有任何不適。

當(dāng)你練習(xí)了2~三周后，你可以慢慢地給自己增加一些強(qiáng)度。

耐力訓(xùn)練身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。

雙腳分開(kāi)略寬于肩寬，腳趾朝外。

頭部平視前方，腿蹲下，直到臀部與地面平行，然后迅速跳起來(lái)，越高越好。

用腳掌輕輕落地，回到蹲姿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10~12次。

初學(xué)者可以從不負(fù)重開(kāi)始練習(xí)。

臀肌是站立的，背部有一副輕量杠鈴。

雙腳張開(kāi)，比肩膀窄，膝蓋微微彎曲，腳向外張開(kāi)。

)慢慢回到起始位置，重復(fù)10~12次。

當(dāng)你的上半身彎曲時(shí)，你應(yīng)該感覺(jué)到臀部和大腿后部的肌肉被拉伸。

保持背部挺直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動(dòng)，使上半身軀干與地面平行放低杠鈴時(shí)注意不要彎曲腿部。