瑜伽是減肥方法很常見，那么，為什么有些人仍然不能堅持下去呢？答案很簡單，瑜伽的一些動作太難了，對于柔韌性差的女性來說，這是非常困難的。瑜伽動作還太難了嗎？別擔(dān)心，這里有8個簡單的瑜伽動作，學(xué)習(xí)仍然可以進(jìn)行減肥計劃。

一、鷲式

排壓:鍛煉肩、背、腿 、臀肌，刺激手腳關(guān)節(jié)，強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng)，增加自我集中和平衡感。

動作要點(diǎn)：雙腳并攏，手放髖關(guān)節(jié)，呼氣。當(dāng)鼻子吸氣時，身體微微彎曲和蹲下。右腳從前到后抓住地面，保持穩(wěn)定。嘴呼氣，右臂從下到上鉤住左外肘部。呼氣，彎曲臀部。保持尾椎向后延伸，指尖向上延伸。初學(xué)者可以先做一次呼吸練習(xí)，熟練后可以增加到三次呼吸。

二、大樹式

壓力排放：鍛煉平衡感，放松精神，保持平靜，增強(qiáng)信心，加強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激淋巴腺和足底穴位，激活內(nèi)臟。

動作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手自然垂直，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。呼氣，雙手放在臀部，右腳靠近地面，腳趾向前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起，靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸部。呼吸3-5次。

三、跪姿臀背肌

排壓:刺激臀部大腿肌肉，增強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶的靈活性，讓手臂、手腕、肩膀、背部參與運(yùn)動。

動作要點(diǎn):把身體放在桌子上，把肘部放在地上，雙手握緊，形成三角形，膝蓋并攏，嘴吐氣。首先，右腳尖驅(qū)動右腿保持L抬起，鼻子吸氣時，放下。左右腿各做4次，共做5組。

四、站著祈禱

壓力排放：刺激胃消化，促進(jìn)隔膜振動，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)正常工作，溫暖脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩膀，增加肩頸部柔軟度，保持頭腦清晰。

動作要點(diǎn):雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3個呼吸。換側(cè)重復(fù)。

五、站立扭轉(zhuǎn)三角形40度

排壓：矯正骨盆， 去除內(nèi)臟脂肪，加強(qiáng)背部肌肉、手臂、頸部線條，滋養(yǎng)脊柱，調(diào)節(jié)久坐引起的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛，加強(qiáng)裸腳功能，刺激腰椎血液循環(huán)，防止痛經(jīng)和月經(jīng)血過多，激活卵巢，滋養(yǎng)子宮。

動作要點(diǎn)：站立，雙腿分開大于臀部，嘴呼氣，腳跟向外移動，腳側(cè)保持直線。鼻吸氣，微蹲，保持背部直線，呼氣，臀部彎曲，臀部向后坐伸，肘部和肩部和背部保持一條線，頭部和尾椎保持一條線，下巴微微扣住，眼睛睜開，凝視前方，微笑，鼻吸氣，手臂貼在膝蓋內(nèi)側(cè)，然后呼氣，吸氣，左手放在腰部，右手放在右膝內(nèi)側(cè)，呼氣，轉(zhuǎn)動腰部，肩部保持壓力，幫助肩部向后扭轉(zhuǎn)，頸部向后旋轉(zhuǎn)，鼻子吸氣，左臂抬起與肩膀同高，眼睛看拇指，保持5次以內(nèi)呼吸。

在壓力世紀(jì)，接近年底，壓力幾乎已經(jīng)成為生活的常態(tài)。作為一種毒素，壓力在我們體內(nèi)積累，形成巨大的無形負(fù)擔(dān)。我們無法預(yù)測壓力何時會導(dǎo)致身體和情緒爆發(fā)。

我們可以有更積極的態(tài)度——用有效的方法緩解壓力，防止壓力的產(chǎn)生和積累。

YOGA有助于緩解壓力，健康身心，但是YOGA的"超難"很多人都有學(xué)習(xí)的壓力。YOGA減壓，首先要化解學(xué)YOGA的壓力。

現(xiàn)在讓我們跟著娜無壓力學(xué)習(xí)YOGA，使用簡單、易學(xué)、同樣有效YOGA預(yù)防壓力，緩解壓力！

六、椅子式

排壓作用:強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。

動作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼在腿側(cè)。先呼氣，然后用鼻子吸氣。同時，指尖將手臂向上移動到肩膀上，彎曲臀部，微微蹲下。嘴呼氣，感覺尾椎向后脊柱延伸的力量，就像坐在椅子后面，坐在你能做的范圍內(nèi)停止。注意膝蓋不要超過腳趾。吸氣肩膀后收，呼氣下巴微扣，睜開眼睛盯著前面，保持3-5次呼吸。

七、兔子式

排壓效果：刺激頭頂百會穴，有治療便秘、頭痛的作用，能給頭皮活力，幫助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟功能，軟背骨、脊柱和頸部，讓血液回流到大腦，增加大腦的氧氣供應(yīng)。

動作要點(diǎn)：跪下，呼氣，膝蓋和臀部分開，背部保持直線。鼻吸氣，雙手握住拳頭彎曲肘部夾住腋窩，嘴呼氣，以頭為中心驅(qū)動身體微向前，肘部靠近膝蓋，看前面，手掌在地面上，頭頂，頭在手掌中間，臀部向開花板抬起，肩膀向后，讓身體向后伸展。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后面互相擁抱，保持5次以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時，通過呼氣將身體安全帶回位置。

八、勇士式

排壓:美化身體線條，滋養(yǎng)脊柱，緩解肩部僵硬疼痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精華、氣和神。

動作要點(diǎn)：雙腳打開2倍于肩寬，雙手放在臀部，呼氣，腳跟向外移動，保持腳的側(cè)直線。呼氣，準(zhǔn)備開始動作，鼻子吸氣，屈曲左膝，左腳趾向左，右腳保持原位，讓腳呈現(xiàn)L形狀，雙臂張開，平視前方，骨盆和臀部朝向前方。左腿繼續(xù)彎腰蹲著，膝蓋不超過腳趾，下巴帶動頭向左轉(zhuǎn)，眼睛直視前方，保持5次呼吸。