看著強(qiáng)壯的大象腿，誰(shuí)會(huì)不難過(guò)?？纯磩e人纖細(xì)的腿，心里的嫉妒和嫉妒。你怎么能練習(xí)一雙完美的玉腿呢？讓我們和小邊一起看看這個(gè)方法吧！

深蹲瘦大腿

手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩寬一點(diǎn)。

2.吸氣時(shí)，慢慢蹲下。蹲下時(shí)，抬頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。

3.這時(shí)，我們慢慢站起來(lái)，同時(shí)呼氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作24次。

騎自行車

1.平躺，雙腿彎曲45度。

2.雙腿交替伸展縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

腳向前踩，離地面30-60度左右。保持5分鐘。

這種方法可以鍛煉大腿、腰部、小腹部，也就是說(shuō)，這三個(gè)地方可以減少更多的脂肪。

拉筋

這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦大腿也有很好的效果。經(jīng)常拉筋也能保持線條緊繃向上，讓腿更直。將雙腳分開寬于肩膀的距離，雙手放在腳踝一側(cè)，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起床，然后做另一邊的動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)三次。

站立瘦腿

腳前后站立，后跟抬起。然后彎曲雙腿，但上半身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體向前彎曲。

臀部翹起，但背部必須挺直。雙掌貼在墻上，雙腳合攏。其中一條腿向后抬起，試圖讓腳跟觸摸臀部。

高抬腿

抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，讓大腿每次都和地面平行一次，每組做150次這樣的運(yùn)動(dòng)，一天三組，大概需要20分鐘。這樣，抬腿不僅可以瘦大腿，還可以幫助我們的肺活量、腰部和小腿，使我們體內(nèi)的各種功能正常工作。

除了這五種方法，介紹一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腿動(dòng)作

第一步:雙手拿一個(gè)飲水瓶，雙臂自然下垂在身體兩側(cè)，雙腿并攏，挺直背脊站立。

第二步：保持上半身筆直，呼氣時(shí)慢慢將左腳向前邁一大步，重心移到左腳，彎曲左膝蹲下。注意右腳跟不要著地。然后呼氣，慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。然后向前邁出右腳，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳重復(fù)10次。

步驟三:以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注：這種動(dòng)作對(duì)收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉非常有效，重點(diǎn)是身體重心的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)上半身傾向于向前移動(dòng)時(shí)，將重心移到前面。注意不要走得太遠(yuǎn)，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)很容易失去平衡。