御宅族通常喜歡呆在家里，面對(duì)電腦，很容易發(fā)胖，減肥已經(jīng)成為他們不可忽視的家庭作業(yè)。本文詳細(xì)介紹了御宅族的減肥方法，希望能幫助御宅族成功減肥。

1.Wrist　　腕

運(yùn)動(dòng)部位：前腕：前腕：

動(dòng)作要點(diǎn)：正常站立姿勢(shì)，一只手臂向前伸展，手腕向上，手指向下，另一只手也向前伸展手指向下，向內(nèi)力，連接伸展手腕。如果太麻煩，手腕向下，手指向上效果相似，保持姿勢(shì)10-30秒，換手重做。

2.Shoulder　　肩

肩部疾病是臺(tái)面工作者常見(jiàn)的疾病，肩酸也是一種非常不舒服的感覺(jué)，經(jīng)常讓肩部運(yùn)動(dòng)，可以有效地減緩這種感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)部位:肩、背中上部

動(dòng)作要點(diǎn)：正常站立姿勢(shì)，一臂伸直，胸部，另一臂鉤，頭部向胸部手臂防線(xiàn)扭曲，注意肘部位置重疊，最好伸展肩部肌肉，保持姿勢(shì)10-30秒，重做。

運(yùn)動(dòng)部位:肩、胸

動(dòng)作要領(lǐng):正常站立姿勢(shì)，雙手在背后十指相扣，盡量向上向后伸展，伸展肩部甚至胸部肌肉，保持姿勢(shì)10-30秒。

運(yùn)動(dòng)部位：肩部、手臂三頭肌

動(dòng)作要點(diǎn)：正常站立姿勢(shì)，肘部一側(cè)向上，手掌觸摸同一肩膀，用另一只手抓住肘部舉起手臂，盡可能按壓，以達(dá)到拉伸效果。保持10-30秒后，重做。

3.Waist　　腰

周星星說(shuō)"腰馬合一是中國(guó)著名武術(shù)家李小龍先生提出的理論"。腰部是男性和女性非常重要的部分，但腰部也是一個(gè)難以維護(hù)和容易損失的部分。一點(diǎn)體力勞動(dòng)會(huì)讓你閃過(guò)腰部，或者你想在幾分鐘內(nèi)蹲下來(lái)？你需要經(jīng)常做以下動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)部位：腰部

動(dòng)作要領(lǐng):自然坐姿，背靠椅背，腳穩(wěn)，雙手自然半開(kāi)，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢(shì)10-30秒，頭部與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng)，這樣會(huì)減少腰部的鍛煉。

鍛煉部位:腰、臀部

動(dòng)作要領(lǐng):自然坐姿，臀部淺坐。一只腳放在另一只腳上，彎腰，用抬起腳的同一只手觸摸腳趾，保持姿勢(shì)10-30秒，換邊重做。

運(yùn)動(dòng)部位:腰臀

動(dòng)作要領(lǐng):自然坐姿，蹺二郎腿，背靠椅背，挺直腰板，將身體向蹺腿的方向扭動(dòng)(右腿向右轉(zhuǎn))，達(dá)到扭腰的極限。同一側(cè)的手臂可以支撐椅背后面，雙腿一側(cè)的手臂可以垂直壓住，雙腿一側(cè)的腰、臀、大腿肌肉可以保持伸展。堅(jiān)持10-30秒，看個(gè)人疼痛。

4.NeCK 頸

鍛煉頭部的方法有很多，旋轉(zhuǎn)頭部就是其中之一，另一種鍛煉方法對(duì)頸部肌肉的拉伸有很好的效果。

運(yùn)動(dòng)部位:頸、肩、眼

動(dòng)作要點(diǎn)：正常站立姿勢(shì)，手掌一側(cè)抬起，頭住頭部對(duì)側(cè)，用力向內(nèi)按壓頭部，注意保持面部微側(cè)垂直于手臂一側(cè)，眼睛遠(yuǎn)離這一側(cè)。除了拉伸頸肩肌肉，還能保護(hù)眼神經(jīng)。保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。

5.Leg　腿

腳是我們?nèi)粘；顒?dòng)中除手外最常見(jiàn)的部位，但事實(shí)上，許多小肌肉群通常活動(dòng)有限，長(zhǎng)期坐姿對(duì)腳部肌肉有影響。找到一個(gè)突起，你可以做以下動(dòng)作。

鍛煉部位：小腿

動(dòng)作要點(diǎn):雙腳站在凸起物上(可以是門(mén)檻，也可以是磚)重心腳站在凸起物上，另一只腳站在前腳掌上，盡量向下壓，讓腳跟低于凸起物的平面。這個(gè)動(dòng)作可以幫助長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著的腳血?dú)飧槙场１３肿藙?shì)10-30秒后，換腳重做。如果重心不穩(wěn)定，可以一手扶墻，一手扶腰。