現(xiàn)在越來(lái)越多的男生都很注重自己的身材，減肥也在男生中越來(lái)越受關(guān)注，下面小編就給各位男士們分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作。

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　　宅男減肥法：腕

　　鍛煉部位：前腕部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)用力，連動(dòng)拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢(shì)10-30秒后，換手重做。

　　宅男減肥法：肩

　　肩部的疾病是臺(tái)面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺(jué)，經(jīng)常讓肩部運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能夠有效的減緩這種感覺(jué)。

　　鍛煉部位：肩、背中上部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂伸直，壓胸，用另一側(cè)手臂區(qū)起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動(dòng)，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：肩、胸部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對(duì)于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢(shì)10-30秒。

　　宅男減肥法：腰

　　周星星說(shuō)“腰馬合一，是我國(guó)著名武術(shù)家李小龍先生所提出的理論”。無(wú)論對(duì)于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經(jīng)常進(jìn)行下面的動(dòng)作。

　　鍛煉部位：腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開(kāi)，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢(shì)10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)腰部的鍛煉。

　　鍛煉部位：腰、臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖，保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。

　　宅男減肥法：頸

　　頭的鍛煉方法很多，旋轉(zhuǎn)腦袋就是其中之一，還有一種鍛煉方法對(duì)于頸部肌肉的拉伸有很好的效果。

　　鍛煉部位：頸、肩、眼部

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手掌抬起，拉住頭部對(duì)側(cè)，用力將腦袋向內(nèi)側(cè)壓，注意保持面部微側(cè)向垂直手臂一側(cè)，眼也向這個(gè)側(cè)面望遠(yuǎn)。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，還可以保護(hù)眼部神經(jīng)。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。