運動被認為是一種有效的減肥方式，但成千上萬的鍛煉項目，其中許多是普通人難以完成的。那么，有什么簡單、快速、有效的減肥運動嗎？讓我們一起看看。

1.打籃球

打籃球不僅可以減肥，還可以把肥肉練成美麗的肌肉線條，達到良好的塑形效果，對骨骼發(fā)育有很大的好處，對提高青少年的身高有很大的幫助。因為打籃球是一項全身運動，它可以在身體的各個部位達到良好的鍛煉效果，這不僅降低了整體體重，而且使身體更加對稱。

2.瑜伽

瑜伽不僅能健身，而且有很好的減肥效果。瑜伽減肥方法不同于有氧運動，它是在尊重苗條的前提下，改善新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。

3.慢跑

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王。慢跑動作簡單，運動量容易調整，減肥效果顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，有利于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受到環(huán)境的限制。跑步機是一個相對較好的選擇。需要注意的是，在保證平衡的前提下，最好放開跑步機扶手，因為它可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。新北網提醒您慢跑時間一般較長，應及時補充水分。

4.游泳

游泳被認為是最好的減肥運動，它是一種全身運動，可以鍛煉身體幾乎所有的肌肉，不僅可以塑造，而且可以改善心肺功能。游泳有利于增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量，有利于婦女在分娩后恢復體型，但也能加強體質，是瘦人的好運動。

5.登山

近年來，登山逐漸成為人們非常喜歡的有氧戶外運動，因為爬山不僅可以減肥鍛煉，還可以讓長期生活在城市的人接觸大自然，感受大自然的美。

6.跳舞

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

騎自行車是一項有氧運動，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛煉，是一種十分健康的運動方式，對減肥有著十分顯著的效果。

7.騎自行車

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。