自由泳

每天消耗836KJ每周鍛煉三次，你可以遠離肥胖。游泳時間短，熱量消耗大，是節(jié)省時間的最佳選擇。同樣的游泳，自由泳運動量相對較大，只需12分鐘就能消耗大量的熱量。

每天步行1萬步

以感覺有點出汗的速度，每天走1萬步就可以消耗了836KJ。1一個月就能減肥1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天走2個小時，你可以比平時走4公里。在臺階等有坡度的地方行走更有效。

跳繩

說到跳繩，許多女性并不陌生，但并不是每個人都學(xué)會掌握跳繩的神奇減肥效果。在運動量方面，持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘或20分鐘。因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。

拉伸運動

做伸展運動時，你應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般來說，最好堅持一輪7秒左右。通過伸展運動減肥。如果你半途而廢，會產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅持下去。

爬樓梯

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單，運動量容易調(diào)整，減肥效果顯著。

慢跑

如今，人們的生活條件很好，出去坐公共汽車，上樓坐電梯，鍛煉量非常有限。如果你能在日常生活中使用更多的爬樓梯來鍛煉，它不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，而且特別有利于減肥。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡路里，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。