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正確的跳繩減肥方法都有哪些 跳繩減肥還需注意這6個(gè)方面

|復(fù)禾健康
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跳繩是一項(xiàng)可以大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng),而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng),減肥就是減脂,運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快,但非??茖W(xué),會(huì)燃燒大量脂肪,而且不會(huì)反彈。但是跳繩瘦身也是有講究的,下面就和小編一起來(lái)看看最科學(xué)有效的跳繩減肥方法以及跳繩減肥的注意事項(xiàng)。

正確的跳繩減肥方法都有哪些 跳繩減肥還需注意這6個(gè)方面

科學(xué)跳繩減肥法

1、跳繩帶跑

身體直立,雙腳分開(kāi),與肩同寬,雙手各握住繩子的一端,起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢(shì),右腳向后抬升,直至右腳趾抬至臀部高度,再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng),該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立,雙腳分開(kāi),與肩同寬,雙手各握住繩子的一端,做跳繩運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢(shì),右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

正確的跳繩減肥方法都有哪些 跳繩減肥還需注意這6個(gè)方面

2、跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

6、身體較重,宜采用雙腳同時(shí)起落

正確的跳繩減肥方法都有哪些 跳繩減肥還需注意這6個(gè)方面

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,上躍也不要太高,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。

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