有氧運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是燃燒脂肪最佳的方式，但是在選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要選擇適合自己的方式，讓您可以快速有效的燃燒身體的多余脂肪，那么下面就跟隨小編一起來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)中哪些運(yùn)動(dòng)是最有效的，如何進(jìn)行最科學(xué)小編都為您一一解答。

有氧運(yùn)動(dòng)好處多 有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)全身的新陳代謝，幫助消耗脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般挑戰(zhàn)的是肌肉的應(yīng)急力量，對(duì)減肥幫助不大。

只有能夠持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才可以消耗掉脂肪，而相對(duì)而言，一般有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且對(duì)身體沒有損害。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。

同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

擁有魔鬼身材的明星、超模們是不少女性的羨慕對(duì)象，她們?yōu)槭裁茨軗碛腥绱嘶鹄钡纳聿?，現(xiàn)在就為你揭秘魔鬼身材是怎樣煉成的。

拉丁操 拉丁操源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

在鍛煉之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族 瘦身部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè) 健康提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；全身心投入，跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

ZUMBA ZUMBA由多種風(fēng)情的音樂和模擬拉丁舞的動(dòng)作兩大核心內(nèi)容組成，是一種有氧運(yùn)動(dòng)和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國(guó)際音樂舞蹈，自成一套動(dòng)感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)中音樂節(jié)奏的快慢變化來(lái)塑造身型，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

ZUMBA將活力、動(dòng)感的音樂與獨(dú)特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個(gè)小時(shí)里不知不覺燃燒掉多余的脂肪，每小時(shí)可以消耗700卡以上的熱量。

適合人群：ZUMBA沒有高沖擊步伐，肌肉伸縮范圍也控制在合理有效的范圍內(nèi)，對(duì)人體沒有任何器械性傷害，能夠適應(yīng)于廣泛的人群。

瘦身部分：全身 健康提示：跳ZUMBA最好穿著寬松的專業(yè)健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在ZUMBA運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到很好的心理暗示作用。

不論年齡、性別、背景或健康水平都適合來(lái)跳ZUMBA，你只需要遵循 “輕松快樂運(yùn)動(dòng)”的原則，跟隨ZUMBA的節(jié)奏盡情舞動(dòng)起來(lái)就可以了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。