很多上班族都發(fā)現自己的體重是越來越胖，幾乎已經達到自己無法控制的地步，那么如何才能健康減肥呢？下面小編來對大家進行幾點指導，針對上班族抱怨沒有時間運動開始，其實有很多時間可以利用，就看看您愿不愿意讓自己動起來。

飛鏢 “懶人”的最佳運動 說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。

飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。

選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。

閑時，拿起幾支飛鏢練一練。

投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。

飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。

由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。

要投好飛鏢，還得正確掌握要領。

飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。

投鏢時，雙腳應站在投鏢線后，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。

“坐”操 工作鍛煉兩不誤 眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。

狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。

這里給你介紹幾個“小動作”。

讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節(jié)。

有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

開會時，你可以做提肛運動。

吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。

這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。

打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。