一、一定要熱身 冬季場館、設(shè)備等密度增加，對(duì)人體的影響也增加。

此外，在寒冷條件下，人體肌肉僵硬，關(guān)節(jié)柔韌性差，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

因此，在鍛煉的時(shí)候，我們應(yīng)該做好準(zhǔn)備，一步一步來。

室外溫度越低，預(yù)熱時(shí)間越長。

“　　熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？”預(yù)備活動(dòng)包括慢跑、擦臉、洗鼻子、拍打全身肌肉、移動(dòng)手臂和蹲姿等。

尤其是在冬天游泳之前，必須有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)。

通過慢跑、全身按摩等方法，可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的功能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　6分鐘熱身法 　　二、正確呼吸，避免冷空氣刺激咽喉 具體步驟: 　　三、選對(duì)衣物，兼顧保暖和輕便 拉伸全身肌肉3分鐘可以提高身體的柔韌性。

“鍛煉”1分鐘，比如舉啞鈴前練習(xí)舉臂，跑步前原地慢跑，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

“　　四、室外運(yùn)動(dòng)選對(duì)出門的時(shí)間”原則是運(yùn)動(dòng)時(shí)最好通過鼻子呼吸:因?yàn)楸钦衬び醒芎头置谖?，它能加熱吸入的空氣?/p>

通過鼻子過濾的冷空氣干凈、潮濕且不太冷，能起到很好的保護(hù)呼吸系統(tǒng)的作用。

正確的呼吸方法 運(yùn)動(dòng)通氣應(yīng)采用鼻吸和口呼吸。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要深呼吸，但使用鼻腔或鼻口混合呼吸的方法來減少冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，當(dāng)你只通過鼻子吸氣而感到窒息時(shí)，你可以用嘴來幫助你吸氣。

你的嘴應(yīng)該半開，你的舌頭應(yīng)該卷起抵著你的上顎，讓空氣通過你的牙齒進(jìn)出。

　　五、準(zhǔn)備溫開水，及時(shí)補(bǔ)充水分 原則:許多鍛煉者有一種誤解，認(rèn)為他們習(xí)慣于在鍛煉前換上輕便的衣服。

然而，運(yùn)動(dòng)提倡在運(yùn)動(dòng)期間增加或減少衣服，而不是在運(yùn)動(dòng)前后立即增加或減少。

運(yùn)動(dòng)前，人體仍處于正常溫度狀態(tài)。

這時(shí)，太多人脫衣服。

冷空氣對(duì)肺、支氣管和脾胃有不良刺激，容易引起疾病。

鍛煉三階段著裝指南 鍛煉前穿厚衣服。

經(jīng)過8-10分鐘的熱身活動(dòng)后，你的體溫會(huì)在脫掉外套前逐漸升高。

練習(xí)時(shí)要注意。

你不應(yīng)該穿得太多或太少。

你應(yīng)該試著穿暖和、輕便和柔軟的衣服。

你不應(yīng)該太緊或太胖，以免妨礙你的運(yùn)動(dòng)。

在鍛煉的間隙，不要選擇坐在風(fēng)口，你可以稍微解開你的衣服，用柔軟的干毛巾擦汗。

010-59000 010-59000 不適合日出前晨練 原則:逆溫層經(jīng)常出現(xiàn)在冬季，各種有害氣體和煙霧不易擴(kuò)散，尤其是日出前，空氣中有很多雜質(zhì)和細(xì)菌。

在這種空氣中長期鍛煉容易引起慢性呼吸道疾病。

此外，心血管功能在早上6點(diǎn)鐘處于最差狀態(tài)。

如果有心血管疾病，很容易生病。

不適合霧天鍛煉 原則:霧天空氣流通不暢，空氣中還漂浮著雜質(zhì)和細(xì)菌。

此時(shí)鍛煉很容易將這些雜質(zhì)和細(xì)菌吸入人體，所以在霧天應(yīng)盡可能避免鍛煉。

當(dāng)空氣污染指數(shù)太高時(shí)，不適合戶外運(yùn)動(dòng)。

010-59000 鍛煉應(yīng)該在日出后和日落前進(jìn)行。

年輕人的新陳代謝很快，他們的身體機(jī)能在早上或中午運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)得很快。

建議將鍛煉時(shí)間設(shè)置為早上7: 00-9: 00，中午12: 00-14: 00。

010-59000 運(yùn)動(dòng)不同階段的補(bǔ)水要求在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用約500毫升的溫開水。

向水中添加糖可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞，從而保證健身者的健康。

或者你可以在白開水中按1: 15的比例加入一些糖來飲用。

補(bǔ)充wa 010-59000 運(yùn)動(dòng)后飲用電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。