有些人發(fā)現(xiàn)跑步減肥雖然有效，但跑步后會(huì)感到小腿酸痛，一段時(shí)間后，小腿會(huì)變得更粗。

事實(shí)上，只要你掌握了正確的跑步方法，你就可以在跑步的同時(shí)減肥，而不會(huì)使你的小腿變粗。

　跑步減肥的正確方法——做好熱身運(yùn)動(dòng) 做運(yùn)動(dòng)前，一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步前，移動(dòng)你的腕關(guān)節(jié)，拉你的肌腱，扭你的腰，轉(zhuǎn)過(guò)你的背，點(diǎn)頭。

只要熱身運(yùn)動(dòng)到位，尤其是肌腱，你的小腿可以在跑步過(guò)程中迅速進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，以防止乳酸的形成。

　跑步減肥的正確方法——運(yùn)動(dòng)量要適中 在開(kāi)始真正燃燒體內(nèi)多余的脂肪之前，身體需要堅(jiān)持鍛煉30分鐘以上。

同時(shí)，鍛煉不應(yīng)過(guò)于劇烈，因?yàn)閯×业腻憻捄苋菀走M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，而且可能跑得越來(lái)越胖。

因此，如果你想通過(guò)跑步減肥，時(shí)間不應(yīng)該太短或太緊張。

一般30分鐘到1小時(shí)，適度鍛煉就足夠了，最好在飯后2到3小時(shí)。

　　跑步減肥的正確方法——做好放松運(yùn)動(dòng) 跑步后容易出現(xiàn)腿部酸痛。

正確的方法是跑步后做放松練習(xí)。

我相信讀者只要堅(jiān)持正確的跑步方法，就會(huì)事半功倍，腿部曲線也會(huì)越來(lái)越漂亮。

第二是放松腿部肌肉，通過(guò)拉筋或拍腿來(lái)防止腿變粗。

做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先，讓身體逐漸過(guò)渡到平靜狀態(tài)。