法國(guó)思想家伏爾泰曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：生命在于運(yùn)動(dòng)！而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是走路，它也是我們不用花錢(qián)的一種養(yǎng)生保健方法。走路不僅是為了讓我們保持身體健康，還能幫助我們從疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)。在平時(shí)每天抽出一小時(shí)的時(shí)間走路能夠讓自己的心情變得愉悅，而且能夠促進(jìn)全身的新陳代謝和血液循環(huán)，有利于身心健康，能夠預(yù)防多種疾病。

　　一、走路的養(yǎng)生功效走路的養(yǎng)生功效一、預(yù)防心臟病通過(guò)走路來(lái)鍛煉自己的身體，能夠增強(qiáng)心肺功能，有利于心臟的保養(yǎng)。在找的過(guò)程當(dāng)中能夠讓自己的心情變得愉悅，可以保持心情平和，可以拋棄一些煩躁和抑郁等不良情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)也是利于心臟保養(yǎng)的。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉的人，有利于血管的健康，能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　走路的養(yǎng)生功效二、預(yù)防大腦萎縮有研究發(fā)現(xiàn)每周走路不少于９．６公里的人，大腦體積會(huì)增加，能夠預(yù)防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力，能夠預(yù)防老年癡呆。

　　走路的養(yǎng)生功效三、預(yù)防糖尿病大家都很害怕糖尿病，其實(shí)想要預(yù)防糖尿病是很簡(jiǎn)單的，只要每天抽出半小時(shí)的時(shí)間走路，那么就能夠降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的重要誘因。

　　走路的養(yǎng)生功效四、預(yù)防下肢靜脈血栓在走路過(guò)程當(dāng)中，下肢的肌肉會(huì)收縮和舒張，就會(huì)讓血液從肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠避免下肢靜脈血栓，而且能夠充分的活動(dòng)踝部。

　　走路的養(yǎng)生功效五、預(yù)防頸椎病在走路的時(shí)候，我們的頭部和頸部都會(huì)自由的活動(dòng)，而且肩背部也會(huì)活動(dòng)，這樣就有利于頸椎的健康，可以起到預(yù)防頸椎病的作用。通過(guò)走路能夠緩解長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)而引起的肩背部肌肉疲勞以及關(guān)節(jié)疲勞等癥狀，對(duì)于頸椎病的防治都有很好的改善作用。

　　走路的養(yǎng)生功效六、有利于腸胃的保養(yǎng)堅(jiān)持走路鍛煉，在一定程度上能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)消化，對(duì)于消化不良和便秘有很好的改善作用。對(duì)于一些長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)消化不良和便秘，所以在平時(shí)可以采取多走路的方式來(lái)緩解這種癥狀。

　　二、不同走路方法，功效不同、失眠：

　　晚上慢慢走在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息１５分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

　　或者稍早點(diǎn)，在傍晚的時(shí)候，剛開(kāi)始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺(jué)得有點(diǎn)累，但又覺(jué)得很舒服。堅(jiān)持２～３個(gè)月后，失眠大多會(huì)有改善。

　　高血壓：

　　腳掌著地走要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

　　每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)３０～６０分鐘，每星期運(yùn)動(dòng)５～７天，且必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時(shí)達(dá)到身體微微出汗的程度，以不覺(jué)得勞累為原則，且停止運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在３～５分鐘內(nèi)恢復(fù)正常（５０歲以上者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般不超過(guò)１２０次／分）。

　　冠心?。?/p>

　　餐后１小時(shí)慢步走要在餐后１小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　走路可以保護(hù)心血管和關(guān)節(jié)，特別是得過(guò)冠心病、做過(guò)支架、經(jīng)過(guò)治療穩(wěn)定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。