現(xiàn)在喜歡鍛煉的朋友很多，那么擁有腹肌是很多經(jīng)常鍛煉的男性朋友的夢(mèng)想，下面來(lái)說(shuō)一說(shuō)鍛煉腹肌的入門(mén)方法。

　　1、鍛煉腹肌的方法介紹

　　為了省力，先從臀部的角度開(kāi)始，眼睛要向前看，不要過(guò)度搖晃頭部，避免過(guò)度使用頸部?；?qū)⑹址旁谕尾肯路降木砀股希?dāng)腳伸直、抬起時(shí)，臀部會(huì)微微離開(kāi)手掌，放下時(shí)不要太快。

　　輕輕抱住一側(cè)膝蓋，一只腳做上下擺動(dòng)，這是一種比較容易操作的方式。由于單腳站立可以固定骨盆，許多人由于缺乏腹部力量或控制能力差，往往會(huì)頻繁地移動(dòng)骨盆。當(dāng)骨盆向前彎曲時(shí)，他們傾向于通過(guò)做俯臥撐或平板支撐來(lái)感到腰部不適。

　　平板支撐實(shí)際上涉及很多區(qū)域，將肩胛骨拉平，并拉入腹部、臀部和大腿。肘支持因?yàn)榈停诵呢?fù)載相對(duì)較大，手直，因?yàn)楹芨?，所以?fù)載很小，但是相對(duì)的手更累，事實(shí)上，我看到很多的手臂力量的女孩，手直接支持會(huì)感覺(jué)非常困難甚至顫抖。

　　2、多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉腹部肌肉形成

　　其實(shí)影響腹肌的原因有很多，基因、訓(xùn)練和飲食可以改變你腹肌的大小和明顯程度，但腹肌的形狀是與生俱來(lái)的，因人而異。

　　具體要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定，一般40天左右就能看到效果。腹肌訓(xùn)練不是幾天就能完成的，而是通過(guò)不懈的努力和毅力就會(huì)有很好的效果，如果是自己在家鍛煉，沒(méi)有別人的監(jiān)督，是很容易放松的，所以，在家鍛煉腹肌是很大的決心。僅僅是做仰臥起坐，就需要更長(zhǎng)的時(shí)間，大約40天才能看到結(jié)果，但是堅(jiān)持下去是很重要的。