無(wú)論我們做什么事都有一些規(guī)則，那么你知道腹肌鍛煉的規(guī)則嗎？一起來(lái)看一看吧。

　　鍛煉規(guī)則

　　1. 多個(gè)實(shí)踐規(guī)則。每一個(gè)動(dòng)作都要多組重復(fù)，這樣一組肌肉才能得到充分的鍛煉。

　　2. 運(yùn)動(dòng)變換規(guī)則。除了反復(fù)訓(xùn)練每一個(gè)動(dòng)作外，還要注意替換訓(xùn)練動(dòng)作，以避免肌肉的適應(yīng)性。如果你同時(shí)用幾個(gè)不同的動(dòng)作刺激同一塊肌肉，你就能更好地集中刺激。

　　3.定期計(jì)劃的規(guī)律。為你的鍛煉設(shè)定一個(gè)周期，小到可以分解為每天的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和休息時(shí)間。這將幫助你適應(yīng)休息，避免肌肉疲勞，并取得穩(wěn)定的進(jìn)展。

　　4. 獨(dú)立的規(guī)則。對(duì)于你想鍛煉的肌肉，盡量只鍛煉那個(gè)部位。

　　5. 優(yōu)先考慮你的鍛煉。對(duì)于身體最薄弱或最需要的部位，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)安排好，以充足的精力和體力保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

　　腹肌的最佳時(shí)間

　　1. 早班:從早上到早餐前5:30 - 6:30

　　2. 上午時(shí)段:早餐后2小時(shí)至午餐前9:00-10:30

　　3.下午:午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00 - 17:00

　　4. 晚上:晚餐后2小時(shí)至睡前19:00—21:00

　　腹肌和其他部位的肌肉相比，如果你按照其他部位的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練是沒(méi)有規(guī)定的，因?yàn)楦辜∈亲铍y工作、適應(yīng)最快、恢復(fù)最快的，所以他的訓(xùn)練方式應(yīng)該具體。一般情況下，要保持一周至少練習(xí)三次左右，這樣的頻率才一般頻率，建議的訓(xùn)練頻率是一周練習(xí)3~4次，假如恢復(fù)能力強(qiáng)的話天天都能練習(xí)。