如果不想鍛煉效果白費(fèi)，想要保持住肌肉，控制自己的脂肪，健身后的飲食選擇就顯得格外重要。健身是一個燃燒卡路里的過程，但是結(jié)束后還是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些能量和營養(yǎng)，最直接的就是攝入人體所需的蛋白質(zhì)和碳水化合物，滿足身體基本的新陳代謝，一些多糖多脂的食品則應(yīng)該少吃為妙。

　?。保涫卟私∩斫Y(jié)束后，不適宜吃那些未經(jīng)處理過的生冷蔬菜，紅蘿卜、芹菜、西蘭花雖然都是健康的低脂肪食物，但是不適合在運(yùn)動之后吃，這些食品不能提供足夠的能量來補(bǔ)充鍛煉后的人體消耗，吃了這些食品不能維持健康的新陳代謝率。如果有的朋友非常喜歡吃，可以適當(dāng)添加一些酸奶、果仁奶油等醬料制作成沙拉形式再進(jìn)食，提高能量，但是不要添加奶油增加脂肪量。

　?。玻咧究觳褪?xiàng)l、漢堡這些洋快餐平時(shí)是非常容易填報(bào)肚子的食物，如果健身后吃下這些食物，那努力鍛煉的效果就全都白費(fèi)了，這些都是屬于高脂肪高熱量的食物，難以被人體消化，鍛煉接受應(yīng)該補(bǔ)充糖原，而不是為體內(nèi)囤積更多的脂肪。

　　３．口味偏咸的小吃面包、餅干、蛋糕等小吃可以有效的幫助緩解饑餓，但是如果食物含有過量的鹽分，人體攝入后會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致運(yùn)動后的身體恢復(fù)速度變慢。鉀元素對細(xì)胞活動有很重要的作用，某些方面甚至比鈉更重要，運(yùn)動過程中身體出汗，已經(jīng)分解了大量的電解質(zhì)，鉀元素含量已經(jīng)下降，此時(shí)不宜再攝入過量的鹽，否則人體將會大量消耗鉀元素，對身體健康有不良的影響。

　?。矗救饪灸c大運(yùn)動量的情況下，是需要進(jìn)食肉類來補(bǔ)充能量，但是吃烤肉烤腸這類食品的時(shí)間需要特別注意，一般在早餐的時(shí)候吃，類似培根、煎蛋、烤香腸這一類，為一天的活動儲備熱量。等到鍛煉結(jié)束就不適合再吃這類食品，烤制類的食品不容易消化，會阻礙運(yùn)動后的新陳代謝，應(yīng)該進(jìn)食水煮蛋之類既補(bǔ)充蛋白質(zhì)又容易消化的食品。

　?。担_披薩本身含有大量的油脂，特別是其中包裹了香腸等肉質(zhì)餡料，都不適合在運(yùn)動過后再食用，一小塊披薩的熱量可能比一次鍛煉消耗的熱量還多。如果有喜歡吃面食的朋友，盡量選擇全麥的面包和奶酪進(jìn)行食用。

　　７．甜品甜甜圈、布丁等甜品沒有什么營養(yǎng)價(jià)值，但是卻含有很高的脂肪和熱量，這與鍛煉的目的是相違背的，因此運(yùn)動結(jié)束要避免食用此類食品。

　?。叮嬃虾凸滩柽\(yùn)動后肯定是需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是需要特別注意，不要攝入甜味飲料，類似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。劇烈運(yùn)動之后，一旦攝入含糖飲料，人體的新陳代謝速度就會降低，鍛煉效果大打折扣。當(dāng)然也不能一味的選擇運(yùn)動飲料，只能適當(dāng)飲用，補(bǔ)充隨著汗水流失的電解質(zhì)即可，最好的辦法就是飲用礦泉水，如果覺得鉀元素不夠，還可以吃一兩根香蕉補(bǔ)充體內(nèi)的鉀元素。