在通向“自知主動(dòng)”的路面上，最先知道你自身

　　英國(guó)綜合瑜珈保健法(Integrative Yoga Therapy)創(chuàng)辦人約瑟夫?理裴奇，在他建立的一整套俄亥俄洲基本功訓(xùn)練學(xué)科中有專業(yè)為瑜伽老師們布置的對(duì)于人體和醫(yī)治的學(xué)科，他提起瑜珈是邁向“自知主動(dòng)”的最合適的都是最關(guān)鍵的這條路，這條幫你尋找“我是誰(shuí)”的答安的路。盡管這看上去跟處理瑜珈損害沒(méi)有很大的關(guān)聯(lián)，但理裴奇卻覺(jué)得這二者擁有密不可分的聯(lián)絡(luò)，她說(shuō)：“學(xué)員學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，假如最先記不清自身的目的，不認(rèn)識(shí)自己的人體，最重要的是記不清自身的極限時(shí)，他(她)就會(huì)在教學(xué)課上非常盲從地訓(xùn)練，那樣必定提升負(fù)傷的概率?！?/p>

　　練瑜珈，應(yīng)當(dāng)不但以提升人體的柔韌度、釋放壓力自身的精氣神和人體為最后目地。假如訓(xùn)練讓自身的心身一直十分焦慮不安，人體感覺(jué)非常不舒服或是一直導(dǎo)致不一樣水平的損害，你又怎樣真實(shí)從瑜珈得到感受?

　　不和別人比亂花錢

　　做為練習(xí)者，應(yīng)及時(shí)遵照瑜伽練習(xí)中生態(tài)的周期性由淺入深，不和別人對(duì)比。很多人到訓(xùn)練前期一直覺(jué)得練瑜珈必須非常好的柔韌度，見(jiàn)到身旁別的練習(xí)者或是教官能做得比自身更屈伸或是更高難的姿勢(shì)，就會(huì)急于求成得想做到那般，那樣因此會(huì)由于心急而損害自身的骨節(jié)和腹肌，訓(xùn)練作用也會(huì)事與愿違。在訓(xùn)練流程中，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)及時(shí)關(guān)心自身人體傳出的一切訊號(hào)，由于一切瑜伽教練都不容易了解我們的身體體會(huì)，假如出現(xiàn)過(guò)份抻拉或擰擠的姿勢(shì)而造成不可以吸氣，或是人體傳出劇烈疼痛的訊號(hào)時(shí)還要及時(shí)調(diào)節(jié)自身的姿態(tài)和吸氣。

　　這樣的話，新手因?yàn)槎歼€沒(méi)把握好瑜珈的呼吸法或是人體臨時(shí)不適合瑜伽練習(xí)的方法而導(dǎo)致的頭昏、嘔心的情況全是非常沒(méi)問(wèn)題的，隨之訓(xùn)練時(shí)間的增加這類欠佳的覺(jué)得也會(huì)隨著消退，因此，無(wú)須焦慮不安。當(dāng)有這類情況產(chǎn)生時(shí)，能夠臨時(shí)終止已經(jīng)做的訓(xùn)練，必以瑜伽冥想歇息的方法平臥釋放壓力5到10分鐘，隨堂喝些溫開(kāi)水只能減輕欠佳感。

　　訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)給你1個(gè)安全維護(hù)

　　全部訓(xùn)練流程里有個(gè)不容忽視的階段也是：準(zhǔn)備活動(dòng)，即打算訓(xùn)練，還可以是某些較簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。假如缺了這這項(xiàng)，就很將會(huì)會(huì)負(fù)傷或是難以完成姿勢(shì)。比如：在能量瑜珈的訓(xùn)練之中，做上犬式時(shí)，如果不是適度的打算訓(xùn)練，就很容易焦慮不安。如果不可以支撐住時(shí)，骨節(jié)就會(huì)用勁，人體就很容易受了傷。此時(shí)，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)返回1個(gè)自身感覺(jué)舒適的流程或是做姿勢(shì)較易于的形變姿態(tài)。一起，謹(jǐn)慎地挑選學(xué)科，合在訓(xùn)練的流程中挑選自身較為能更好進(jìn)行的姿態(tài)都是1個(gè)較為安全的作法。