人到中年，諸多男人都有發(fā)福的傾向，逐漸隆起的啤酒肚不僅影響身形，還時(shí)刻飽受健康的威脅。那么男人如何減肥，男人減肥需要注意什么?下面就讓瘦身專家來(lái)教你男人如何減肥!

　　一、減肥運(yùn)動(dòng)減去啤酒肚

　　1、身體站直，雙臂向前抬起，雙手握拳并向上舉過(guò)頭頂，頭部向后仰，并向左右扭轉(zhuǎn)。頭部恢復(fù)，手臂放下，雙手仍握拳，之后恢復(fù)到初始姿勢(shì)，共進(jìn)行10次，可以起到收腹作用。

　　2、身體站直，雙臂自然放于身體的兩側(cè)，之后右腿膝蓋抬起直至胸前的位置，之后身體彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，之后恢復(fù)到初始狀態(tài)，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行，雙腿交替進(jìn)行5次。

　　3、身體站直，雙臂及右腿抬起，之后右腿再向后抬起，恢復(fù)到原位。換左腳重復(fù)進(jìn)行，雙腿共交換5次。

　　4、這些小動(dòng)作對(duì)于男士減肥很有幫助，這一步同樣要求身體站直，之后雙手互相握住對(duì)側(cè)的手臂，身體向前、左、右的方向彎曲，之后恢復(fù)到初始狀態(tài)，共進(jìn)行5次。

　　二、鍛煉腰、腹、背部的運(yùn)動(dòng)

　　1、身體站直，雙臂向上伸直舉起，上身向前彎曲，但雙手不要碰到地面，膝蓋微微彎曲，之后恢復(fù)到初始姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行10次。

　　2、雙腳分開與肩同寬，雙臂放于雙腿之間，身體放松放在地板上，之后臀部抬起，做10次。

　　3、找一把沒(méi)有把手的椅子，身體站直，雙手扶住椅子并向前抬起右腿，腿部要抬高，雙腿重復(fù)進(jìn)行10次。背部靠在椅背上，雙腿一同抬起，共做10次。雙腿向前伸直，并上下移動(dòng)，共做10次。

　　三、結(jié)實(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)

　　1、身體仰臥，雙臂向外側(cè)伸直，并與胸部呈直角，右腿膝蓋彎曲做向中向右的運(yùn)動(dòng)，盡量去觸碰床面，之后身體恢復(fù)初始狀態(tài)，換左腿重復(fù)進(jìn)行，雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。

　　2、身體仰臥，雙腿向前伸直，將手臂放在頭上，雙腿膝蓋向上彎曲，在腹部前用雙手環(huán)抱住膝蓋，之后再將雙腿伸直放下，重復(fù)進(jìn)行10次。

　　男人如何減肥，除了上述運(yùn)動(dòng)，在飲食上需要注意的地方也有很多，想要減肥晚上八點(diǎn)以后的宵夜一定要取消哦!