都市白領(lǐng)，可不僅都是MM們，還有很多任勞任怨的男性同胞們，他們也和MM們一樣整天伏案工作，閑時或者假日還要忙于應(yīng)酬，啤酒肚大肚腩不知不覺就長出來了。男同胞們，你是否還在緬懷自己健美身材時的帥氣朝氣，想要減肥，想要瘦出美背，想要瘦小腹，想要......可又不想占用太多時間。這個不難，花一點時間試試這“桌邊”減肥運動吧。

　　“桌邊”減肥運動

　　A.屈膝上提

　　功能：訓練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

　　B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側(cè)伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。

　　C.跪姿伏地挺身

　　功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

　　1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。

　　提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

　　D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展

　　1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。

　　做完這套減肥動作是否有肌肉強化，提神醒腦的感覺，它的效果還不僅于此，長久堅持下來，它就能達成意想不到的減肥效果。