男人們整天在外吃吃喝喝，再加上工作忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，漸漸啤酒肚、各種肥肉肉就爬滿全身了。下面教大家4式男士瑜伽讓你擺脫肥胖困擾，讓你用這4式男士瑜伽來(lái)甩掉身上的肉肉們。

　　1.祈禱式：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

　　2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　4.山岳式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　目前男人的肥胖問題也是非常嚴(yán)重的，以上這4式男士瑜伽都非常的簡(jiǎn)單健康，瑜伽不單單是練就肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)身體也是有好處的。