?　　長坐辦公室而不活動，不但會造成身體肥胖，更會引起肩頸、腰背不適。瑜伽是消除疲勞改善肥胖的理想運動，小編就為上班族們推薦辦公室減肥瑜伽，坐在自己的座位上就可輕松練瑜伽。這組辦公室減肥瑜伽動作需要借助座椅的幫助，扶著椅子做下蹲、彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作。

?　　座椅身體扭轉(zhuǎn)動作

　　方法：坐在椅子的1/2或1/3處，挺胸抬頭，腰背挺直，雙腿并攏放平。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手臂可以扶在右側(cè)椅背上，右手放在椅子左側(cè)。停留片刻后反方向繼續(xù)做扭轉(zhuǎn)動作。

　　功效：扭轉(zhuǎn)動作可促進腹部脂肪燃燒，幫助腹部贅肉消除，同時消除因久坐導(dǎo)致的肩頸和腰背部的酸痛感。另外，常運動腹部可預(yù)防便秘，消除脹氣。

　　方法：站在椅子后面，并與椅子保持一臂距離，雙腿并攏，手臂伸直，雙手放在椅背上，注意腰背挺直，慢慢做下蹲動作。在屈膝時吸氣，下蹲時吐氣，下蹲后使大腿與地面成平行狀態(tài)。

　　功效：增強腿部力量、美化肩部線條，同時充分活動肩關(guān)節(jié)。

　　方法：站在椅子后面，雙腿并攏，手臂伸直，雙手放在椅背上。向下彎腰，雙腿可向后移動幾步，使背部下壓后與地面平行，保持這個姿勢2分鐘后恢復(fù)，再重復(fù)做。

　　功效：腰部彎曲，下壓背部可緩解腰背酸痛，同時拉伸腿部線條。

　　方法：坐在椅子的1/3處，雙腳向前伸，使雙腿伸直。之后上半身向下彎腰，使雙手可握住腳踝處，保持這個姿勢1分鐘后恢復(fù)坐姿，再重復(fù)練習。

　　功效：促進血液流通，使血液回流于頭部，同時拉伸腿部線條，改善下半身肥胖，并可提高睡眠質(zhì)量。

　　以上是四種辦公室減肥瑜伽動作，建議每隔兩小時就做一下這幾個動作， 緩解疲勞，并能幫助我們重新打起精神。除了做動作外，我們還可利用上廁所和接水的機會來活動身體，并且可以一邊工作一邊做腿部運動，能夠預(yù)防小腿水腫。