你聽說過時(shí)間就是一切,對嗎?這永遠(yuǎn)不會(huì)比減肥更真實(shí)。隨著春天的來臨和夏天的到來,你正處在一年中減肥的最佳時(shí)機(jī)。

挑戰(zhàn)仍然存在(你好,冰淇淋和后院燒烤)。但是更長的時(shí)間和更晴朗的天空會(huì)促使你的大腦和身體發(fā)生變化,這會(huì)使你的減肥比平時(shí)更容易?，F(xiàn)在就利用這6個(gè)季節(jié)性的變化減肥吧。

當(dāng)氣溫升高時(shí),你就不那么餓了

它很小,但并不微不足道:根據(jù)發(fā)表在歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上的研究,與春天相比,秋天人們平均每天多攝入86卡路里。隨著春天變成夏天,這種少吃的趨勢可能會(huì)持續(xù)下去。

“你的食欲在夏天會(huì)下降,因?yàn)槟愕纳眢w正在努力保持涼爽,”你的身體功能,包括消化,都會(huì)產(chǎn)生熱量,你必須努力降溫。當(dāng)室氣溫很熱的時(shí)候,少吃是為了減少身體的工作量?！?/p>

你在暖和的天氣里會(huì)燃燒更多的卡路里

有些人認(rèn)為,如果他們出汗更多,就會(huì)燃燒更多的卡路里,但這并不完全正確。汗液本身就是水(和一些礦物質(zhì)一起),所以多出汗不會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為脂肪的流失。拉卡托斯說:“這就是說,如果你一年四季都保持活躍,而不隨著溫度的升高而降低強(qiáng)度,你會(huì)燃燒更多的卡路里?！边@又回到了溫度調(diào)節(jié)?！彼f:“你的身體在炎熱的時(shí)候必須更努力地工作,所以它燃燒更多的卡路里來保持涼爽?！?/p>

讓你的心情變好

當(dāng)室外陽光更充足時(shí),你的性格會(huì)變得更陽光嗎?對許多人來說,情緒和天氣有著直接的聯(lián)系。在最極端的情況下,冬天陰沉的日子會(huì)引發(fā)一種叫做季節(jié)性情感障礙(SAD)的暫時(shí)性抑郁。悲傷的人可能會(huì)渴望額外的碳水化合物,最終會(huì)增加體重。

拉卡托斯說,即使你沒有悲傷,在溫暖的天氣里保持良好的精神狀態(tài)也意味著你可能不會(huì)瘋狂地渴望那些在冬天很難得到的高脂肪的食物。(他們稱之為舒適食品是有原因的!)另外,當(dāng)你感覺積極的時(shí)候,你可能會(huì)更傾向于說服自己去健身房鍛煉,或者說服自己不要在跑步過程中狼吞虎咽。

“陽光維生素”可能有幫助

肥胖的人比瘦弱的同齡人維生素D的水平低。一些研究,如弗雷德·哈欽森癌癥研究中心的一項(xiàng)研究表明,當(dāng)某些人在日常生活中添加維生素D補(bǔ)充劑時(shí),他們會(huì)減肥,盡管這似乎對每個(gè)人都不適用。

由于各種原因,你可能需要或可能不需要補(bǔ)充劑(請咨詢你的醫(yī)生),每年這個(gè)時(shí)候很容易產(chǎn)生更多的維生素D:當(dāng)你的皮膚暴露在陽光下時(shí),你的身體自然會(huì)產(chǎn)生D。

更容易找到和享用更健康的食物

秋天的慶?；顒?dòng)通常與烤肉、奶油湯和奶酪砂鍋一起舉行。然而,春夏兩季的聚會(huì)更傾向于用涼拌沙拉、蝦和雞串,以及大量的水果、漿果和西瓜。當(dāng)然,在奶酪漢堡包和冰淇淋上仍然有可能過量食用。Lakatos說,但是有了這么多較輕的選擇,選擇健康食品變得容易得多。

拉卡托斯說:“同樣的道理,人們在溫暖的天氣里更喜歡植物性食物,而不喜歡肉。”豆類,包括鷹嘴豆、扁豆、干豌豆和豆子,都是不錯(cuò)的沙拉配料。他們添加蛋白質(zhì)和纖維,這使得這道菜更加令人滿意。“有趣的是,研究表明,在飲食中添加豆類(每天3/4杯)的人即使不限制卡路里攝入量,也會(huì)減肥。

你可以慢慢地減肥

每年這個(gè)時(shí)候,沒有人會(huì)推銷蛋酒或雙層摩卡熱巧克力。就像春天和夏天的食物會(huì)變輕一樣,飲料也會(huì)變輕,而且多虧了溫暖的氣溫,現(xiàn)在你可能比外面寒冷的時(shí)候更渴望得到保濕。如果你想減肥,試著把冰綠茶作為你的首選飲料。

拉卡托斯說:“綠茶中的這種化合物(egcg)與脂肪燃燒增加、食欲控制和減肥有關(guān)。”只要記得拿著糖,如果你想吃些額外的東西,一點(diǎn)新鮮薄荷是個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)充。冰沙也可以是明智的選擇,只要它們不包含一整天的熱量。