不用刻意節(jié)食、不用強(qiáng)迫自己吃不愛(ài)吃的食物，十個(gè)越吃越瘦的小習(xí)慣，幫您輕松把住熱量攝入的大關(guān)!下面就讓我們的專(zhuān)家為您簡(jiǎn)單介紹一下自然減肥是怎么做的吧!希望能給您帶來(lái)幫助!

　　自然減肥要怎樣做?專(zhuān)家為您介紹：

　　1.吃好早餐。早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(lèi)(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2.每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3.早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4.不要吃得太少。挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

　　5.每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

　　6.利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　7.每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　8.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

　　9.每周吃魚(yú)4次。魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　10.吃溫?zé)岬氖澄铩＿^(guò)涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。如有不適感的人不可嘗試。

　　通過(guò)專(zhuān)家為您簡(jiǎn)單介紹的自然減肥要怎樣做!您是不是已經(jīng)心動(dòng)了，如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問(wèn)題，歡迎隨時(shí)咨詢(xún)我們的在線專(zhuān)家，祝您變成一個(gè)美麗的MM!

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