大多數(shù)人減肥都是通過節(jié)食來減肥，因此越吃越瘦，很多人都不相信。那么，下面我們就來給大家介紹一份飲食減肥食譜，只要您按照食譜上面計(jì)劃飲食，您一定會(huì)越吃越瘦的。

　　飲食減肥食譜具體計(jì)劃表：

　　1.吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2.每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3.早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4.不要吃得太少。挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

　　5.每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

　　6.利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　7.每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　8.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

　　9.每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　10.吃溫?zé)岬氖澄?。過涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。如有不適感的人不可嘗試。

　　以上就是我們給大家介紹的飲食減肥食譜，僅供大家參考。如果您還有其他的疑問，請(qǐng)咨詢我們的在線專家，專家會(huì)更專業(yè)的為您解答。

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