晚餐對(duì)于很多中國(guó)家庭來(lái)說(shuō)是最為正式的一餐，所以晚餐相對(duì)于其他兩餐都會(huì)更為豐盛，這樣的飲食可不利于減肥，面對(duì)美食改怎么辦?瘦身專家建議如果晚餐吃的較為豐盛，睡覺(jué)時(shí)間久一定要推遲到4小時(shí)后，消耗一定的熱量就會(huì)讓減肥變的更輕松。下面我們一塊兒來(lái)看看吃晚餐后不怕長(zhǎng)胖還有那些方法吧!

　　一、飯后4小時(shí)再睡

　　Q：白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢?

　　A：晚飯想吃好的?可以!4個(gè)小時(shí)以后再去睡。

　　特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

　　解密：其實(shí)這也沒(méi)啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫(xiě)東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

　　二、飯后運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。

　　對(duì)懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

　　提醒——怎么樣用散步來(lái)減肥呢? 如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考>>>散步減肥法也可以很有效

　　對(duì)半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!

　　提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度……

　　如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?

　　建議晚上8點(diǎn)以后最好不要吃東西，所以想要減肥就一定盡早吃晚餐!

　　注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。