減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，肚子太餓再吃東西，吃得太快，不喜歡的食物勉強(qiáng)吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。其實(shí)只要聰明吃好三餐，一樣可以吃好不吃胖!

　　如果減肥者一天吃很多次東西，那么?到了那些時(shí)間他就會(huì)覺得很想吃東西，所以擬定一個(gè)時(shí)間表對(duì)他很有幫助。定時(shí)用餐不一定是按傳統(tǒng)一天三餐的時(shí)間用餐，而是要依自己實(shí)際需要，找出最合適的時(shí)間表。

　　譬如：固定早上七點(diǎn)鐘吃早餐，把這點(diǎn)納入時(shí)間表。如果傍晚覺得有必要吃點(diǎn)心，也把它填進(jìn)時(shí)間表?？刂朴貌偷拇螖?shù)，包括正常的三餐飲食在內(nèi)，切記不要太過苛求減肥者，讓自己選一個(gè)可以忍受的計(jì)劃。

　　遵循一個(gè)時(shí)間表，可以幫助減肥者不會(huì)胡思亂想，專心計(jì)劃的實(shí)施。比如：計(jì)劃中是晚上9時(shí)吃宵夜，即使在8時(shí)15分肚子餓了，也可以稍加考慮這是真的餓，還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會(huì)兒，過45分鐘后，到正常用餐時(shí)間再吃。

　　每天在一定的時(shí)間用餐，比想像中還重要，因?yàn)榭绅B(yǎng)成有規(guī)律的消耗，對(duì)減肥是非常重要的!