夏季減肥瘦身，每個(gè)人都要多了解的，健康的身體這些都是非常的重要了。很多美眉都有一種錯(cuò)誤的觀念，那就是認(rèn)為減肥就要節(jié)食，事實(shí)真的是這樣的嗎?不是的，減肥不僅不用節(jié)食還要吃的好，下面小編就來(lái)給大家介紹下減肥不節(jié)食的方法。

　　你是否每天只抱著黃瓜西紅柿瞎啃?是否節(jié)食餓得自己眼睛發(fā)綠?單純的節(jié)食模式不僅讓你身體浮腫，而且對(duì)身體健康有著巨大的影響?？伤厥尘烤乖趺闯圆拍芷鸬綔p肥的效果呢?下邊的八大素食食譜相信會(huì)給你帶來(lái)別樣的享瘦滋味!

　　玉米餅紅椒素食

　　這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。

　　地中海雜燴沙拉

　　酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過(guò)久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

　　素食漢堡

　　這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了素食的規(guī)則。其實(shí)素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

　　雞蛋餡餅

　　一塊美味可口的餡餅可是大多數(shù)人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們?yōu)榱四愕捏w重著想，特意要介紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡(jiǎn)單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。

　　甜薯餃子

　　這款素食相信是大多數(shù)中國(guó)人的至愛(ài)，因?yàn)槠淇谖短貏e東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內(nèi)脂肪哦。

　　豆?fàn)F肉

　　這款素食最大的特點(diǎn)就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進(jìn)行燜煮。半個(gè)小時(shí)之后你就會(huì)聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長(zhǎng)時(shí)間不吃零食哦。

　　南瓜意粉

　　意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里嗎?重要的是你要選擇全麥的意粉，你就可以將其轉(zhuǎn)換成幫助你減肥的美食了。

　　再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。

　　蔬菜燉肉

　　這一款食物含有的卡路里不超過(guò)400，但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果你是正餐的時(shí)候吃的話，你還可以加上意粉!

　　夏天怎么吃最減肥呢?別愁了，小編早就為大家準(zhǔn)備好了，8款夏季減肥食譜即刻送上!食譜中所運(yùn)用的食材能有效清除體內(nèi)毒物，對(duì)排毒減肥的效果非常明顯，最適合在夏季食用。

　　1、燉海帶

　　做法：將排骨剁成小塊，海帶切成方塊，放入鍋中，加水煮開，撇去浮沫，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火燉至排骨熟爛，用食鹽調(diào)味即可。

　　海帶含有硫酸多糖，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。另外，海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素。海帶所含的熱量較低，因此是減肥的理想食品。

　　2、黑木耳豆腐湯

　　做法：木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘后即可食用。

　　木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠清除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)具有較強(qiáng)的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清潔腸胃的作用。

　　3、醋溜綠豆芽

　　做法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速燙一下，在涼水中浸泡后撈起瀝干水分?；ń吩谟湾亙?nèi)炸焦，去掉花椒，放入蔥花熗鍋，放入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒，最后用濕淀粉勾芡即可。

　　中醫(yī)認(rèn)為，綠豆可解百毒，能幫助清除體內(nèi)毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

　　4、胡蘿卜燉牛肉

　　做法：牛肉洗凈切塊，燙去血水;胡蘿卜洗凈削皮，切成滾刀塊。將胡蘿卜和牛肉一同放入鍋中，用大火煮開后，加入調(diào)料轉(zhuǎn)中火煮至牛肉熟軟即可。

　　胡蘿卜是有效的解毒物質(zhì)，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能降低血液中汞離子的濃度，加速汞離子的排出。另外，其所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇。

　　5、蒸釀老南瓜

　　做法：南瓜塊煮至八成熟，撈出瀝干水分，拍上生粉，擺上火腿片。雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸八分鐘后取出。熱鍋下油，放入雞湯，調(diào)入味精、鹽、白糖，用濕淀粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜上即可。

　　南瓜富含果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂肪的吸收，減肥效果明顯。另外，還能清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，具有防癌防毒的作用。

　　6、橙汁瓜球

　　做法：首先就是洗凈冬瓜，用挖球器挖出冬瓜球。然后把冬瓜球放在開水中焯一下，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。撈出冬瓜球，然后在涼水中過(guò)一下，接著加入果珍和白糖拌勻。最后放入冰箱腌制幾個(gè)小時(shí)。

　　這款夏季減肥食譜有著非常低的卡路里，冰凍過(guò)后非常適合夏天吃，既充饑又不會(huì)發(fā)胖。冬瓜有利尿消腫、清熱解毒和去水腫的功效。冬瓜含糖量較低，春夏季經(jīng)常吃冬瓜，非常利于減肥者的健康哦。

　　7、香蕉酸奶昔

　　做法：香蕉去皮切片。將香蕉片和酸奶一起放入攪拌機(jī)攪拌均勻成糊狀。倒入少量的蜂蜜調(diào)味一下。

　　這款香蕉酸奶昔中的香蕉具有豐富纖維，解決便秘，幫助排毒，增加飽腹感;酸奶非常適合有助于減肥，蜂蜜潤(rùn)腸養(yǎng)顏，能夠?yàn)闄C(jī)體提供能量，讓人不知不覺(jué)中減少進(jìn)食其他東西。這款食譜是非常好的減肥食譜哦。

　　8、番茄黃瓜色拉

　　做法：番茄洗凈，切除根蒂，切成方粒狀。有機(jī)小黃瓜洗凈，切除根蒂，切成方粒狀。花菜洗凈，切開成一朵朵，用開水湯熟，再過(guò)過(guò)冰水。取初榨橄欖油倒入碗里，往碗里擠檸檬汁，攪拌均勻，再加入芥末籽、海鹽和蘑菇精，拌勻，調(diào)味汁就做好了。再取一只碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入調(diào)味汁攪拌均勻，放入冰箱中冷藏30分。

　　結(jié)語(yǔ)：本文的介紹是這些減肥食物，減肥方法，你都了解了吧。這款番茄黃瓜色拉食譜能夠開胃消暑，是非常適合夏天食用的料理。番茄是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花具有很好的飽腹感，也能夠讓人減少進(jìn)食的量，同樣可以幫助減肥。