散步顯然是一種鍛煉方式，但是，如果我在這里完全誠實的話，就不總是受到重視。畢竟，你步行去健身房……那么步行本身就算是一種鍛煉嗎？

據記錄，是的，步行是一種合法的身體活動方式?！跋裨S多心血管鍛煉或活動一樣，以適當?shù)膹姸刃凶哂兄谠鰪娔愕男呐K，使之更有效率，燃燒一些額外的卡路里，改善呼吸功能，并通過釋放內啡肽來提升你的情緒，”納斯姆認證的私人教練、紐約市菲廷創(chuàng)始人道格·斯克拉說

當然，悠閑地散步和像你說的那樣走路有很大的區(qū)別。以下是你需要知道的鍛煉步行，以及如何最大限度地發(fā)揮你的步行鍛煉。

走路消耗的卡路里比你想象的要多。

普羅米克斯營養(yǎng)中心的營養(yǎng)顧問、SOHO力學實驗室的聯(lián)合創(chuàng)始人阿爾伯特·馬西尼（Albert Matheny）說，體重、新陳代謝、速度以及在卡路里消耗方面走得有多快等問題。一般來說，如果你走得很快，每英里的卡路里消耗量約為100卡路里。

步行每英里可燃燒100卡路里。

馬西尼說，如果你想把事情提高一個檔次，你可以試著走上樓梯，或者在健身房爬樓梯。再說一次，這里面有很多變數(shù)，但是他說如果你上樓梯的話，一英里可以燃燒大約200卡路里。

所以，如果你走一英里，你會燃燒大約100卡路里。如果你有時間步行5到8英里，你可能會燃燒500到800卡路里（大約相當于跑步或騎自行車一小時）。如果你把它帶到樓梯上，你的水平就完全不同了。

是的，你可以通過走路來塑形。

馬西尼說，如果你不象你想的那樣健康，走路“會有很大的幫助”。他稱散步是“許多人的一個重要切入點”，他說這是“塑造身體的關鍵基礎”。馬西尼說：“任何使你的心率高于正常靜息心率的體育活動都可以被認為是有氧運動。”