很多女性任何時候都不愿意停下追求曼妙身姿的腳步，可是致力于運動減肥的女性發(fā)現(xiàn)，在生理期，如果運動方式不當就會引起很多麻煩，導致生理期紊亂，了解了這其中的原因，我們才可以正確的在月經期進行運動減肥。

　　研究表明，女性月經期間或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

　　但這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。

　　同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　女性月經期間，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標準可以參考，主要有三點。一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

　　當然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

　　生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養(yǎng)成運動的慣性。這可以提高機體免疫力，有助于預防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘，40歲應做到35個左右/分鐘，50歲應努力達到25—30個/分鐘。

　　了解了月經期運動減肥的知識，追求運動減肥的女性朋友就要取其利避其害了，適時適量的運動，既能緩解你的經期不適又能為你的減肥接力哦!