誰能想到，一個(gè)小小的水瓶，竟能讓手臂去掉“粗壯”的枷鎖!究竟一個(gè)水瓶如何大顯神通，讓我們一起來探秘一下水瓶瘦臂吧~

　　1.雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。

　　2.雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。

　　3.右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。

　　做“水瓶操”的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意到：

　　1: 在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據(jù)自己的負(fù)重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習(xí)，當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。

　　2: 優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂練習(xí)增加趣味性。

　　“水瓶動(dòng)作”每天至少堅(jiān)持四次，如此一周堅(jiān)持下來，手臂就一定會(huì)見到瘦了的效果。