近日,很多人的微信上朋友圈不斷轉(zhuǎn)發(fā)著關(guān)于Plank(平板支撐)的健身減肥項(xiàng)目。Plank被認(rèn)為塑腹效果明顯，可以幫助運(yùn)動(dòng)到處于“隱性”狀態(tài)的腹橫肌,具有其他如仰臥起坐等針對(duì)腹部脂肪運(yùn)動(dòng)所不具備的高效性。>>>分享三種簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作

　　Plank運(yùn)動(dòng)為什么能瘦小腹?

　　Plank運(yùn)動(dòng)，稱為平板支撐或稱棒式肘撐，是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公認(rèn)的最有效訓(xùn)練核心肌群的方法之一，只要每天堅(jiān)持一分鐘以上，堅(jiān)持做就能消耗掉多余脂肪，消滅小肚腩，小蠻腰也指日可待了。Plank運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練的是腰腹肌肉，訓(xùn)練了腹直肌和腹橫肌，而保持身體平衡的能力是通過腰腹肌肉的訓(xùn)練。長(zhǎng)期的訓(xùn)練更可以給全身肌肉塑型，帶來勻稱的軀干美感。

　　Plank瘦小腹運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法：

　　首先，Plank運(yùn)動(dòng)需要在較開闊的空間進(jìn)行，放置一塊瑜伽墊或其他替代品，以俯臥撐位開始，將手臂如圖擺放在瑜伽墊上，以手肘為中心使前臂與后臂垂直，腳尖頂起，身體保持一條直線，頭部保持中立位。腰部不能下塌，臀部也不能上翹。擺好姿勢(shì)后，你所要做的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持!

　　Plank瘦小腹運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度：

　　Plank運(yùn)動(dòng)的練習(xí)與身體素質(zhì)是相互影響的，練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，有效的訓(xùn)練是能夠不斷進(jìn)步的過程。強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況選擇：

　　初級(jí)：每組堅(jiān)持60秒，每天1到3組。

　　中級(jí)：每組堅(jiān)持90秒，每天1到3組。

　　高級(jí)：每組堅(jiān)持120秒以上，每天1至3組。

　　溫馨提示：

　　Plank瘦小腹運(yùn)動(dòng)雖然在運(yùn)動(dòng)之初會(huì)給你帶來疲勞感，甚至肌肉酸痛，讓你感覺自己再也無法堅(jiān)持下去，可是我們只要堅(jiān)持，堅(jiān)持每一天比前一天多了那十幾秒，持之以恒的努力，重塑平坦小腹不在話下。大家也可以用手機(jī)下載計(jì)時(shí)器，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放在一旁，看到自己的堅(jiān)持，相信大家一定可以成功的!