平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。主要有兩種類型：俯臥平板支撐(fullplank)和側(cè)平板支撐(sideplank)。Plank瘦小腹運(yùn)動(dòng)號(hào)稱是最有效的肌群訓(xùn)練的方法，現(xiàn)在我們就一起來體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧!>>>躺著做就能跟大肚腩說BYE-BYE

　　俯臥平板支撐

　　Step1準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。

　　Step2兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

　　Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

　　Step4保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

　　側(cè)平板支撐

　　Step1側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側(cè)。

　　Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動(dòng)作時(shí)確保以下幾個(gè)點(diǎn)有做到：

　　?你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。

　　?你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。

　　?你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

　　Step3收緊腹部和臀部并抬起軀干。

　　Step4如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。