扁平臀、突臀、下垂臀是三種典型的“問題臀部”，要想改變挫臀塑造緊實(shí)的臀部，首先就要知道自己是哪種“問題臀部”，并以此來選擇針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。>>>四部攻略 教你打造誘惑美臀

　　扁平臀

　　由于骨盆松開，導(dǎo)致肌肉衰退，臀部松弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

　　這些人容易出現(xiàn)扁平臀：1.缺乏運(yùn)動(dòng);2.坐時(shí)喜歡蹺二郎腿。

　　突臀

　　正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確，使脊柱骨失去曲線，變得筆直。結(jié)果造成骨盆前傾。臀部變得向后突出。

　　這些人容易出現(xiàn)突臀：

　　1.姿勢(shì)不正確(駝背);2.經(jīng)常穿不便行走的高跟鞋。

　　下垂臀

　　由于骨盆松開，腰部相對(duì)也變得寬大，造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應(yīng)有交界線外，還會(huì)出現(xiàn)兩層甚至三層的贅肉。

　　這些人容易出現(xiàn)下垂臀：

　　1.工作關(guān)系久坐;2.經(jīng)常穿小尺寸內(nèi)褲。

　　消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓(xùn)練計(jì)劃

　　早晨：做早操促進(jìn)新陳代謝

　　早上起床，我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過大幅度地舒展身體以促進(jìn)新陳代謝，給全身注入活力。新陳代謝順暢的話，身體就不容易堆積脂肪。

　　扁平臀——3次。

　　下垂臀——5次。

　　突臀——3次。

　　上下班：用正確的走路方式調(diào)整骨骼平衡

　　用正確的姿勢(shì)走路，是奠定漂亮體型的基礎(chǔ)。剛開始的時(shí)候可能比較辛苦，也很容易疲勞。但習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣走路身體反而不會(huì)有負(fù)擔(dān)。

　　不管臀部屬于哪種類型，我們都應(yīng)該盡量少乘坐交通工具，多多步行鍛煉身體。

　　晚飯前：通過姿勢(shì)訓(xùn)練排出體內(nèi)多余水分

　　如果淋巴液循環(huán)不暢，多余的水分和廢物就會(huì)滯留在體內(nèi)，從而引起浮腫。當(dāng)天的浮腫必須在當(dāng)天消除，這一時(shí)段的訓(xùn)練，請(qǐng)大家通過刺激淋巴結(jié)末消除浮腫。

　　扁平臀——5次。

　　下垂臀——5次。

　　突臀——3次。

　　突臀——5次。

　　下垂臀——5次。

　　扁平臀——3次。

　　慢慢地將身體放松，通過促進(jìn)血液循環(huán)來消除浮腫，這部分伸展訓(xùn)練還有調(diào)整骨盆平衡的效果。

　　晚飯后：通過伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)