打底褲長(zhǎng)筒靴是時(shí)下冬季流行的裝束，然而若是有一雙粗壯的大腿，必會(huì)影響美感。如何擺脫腿上的贅肉，也擁有一雙美腿呢?下面就和小編一起來(lái)學(xué)學(xué)這套瘦大腿健美操，跟贅肉說(shuō)白白吧。>>>專(zhuān)家支招：懶人快速瘦腿兩部曲

　　大腿健美操之一

　　1.右躺在墊子上，右手伸直將頭枕在手臂上，左手支撐地面，手臂與地面成垂直。

　　2.右腳屈膝平貼于地，左腳用力向外伸直，往上抬(抬到腿與身體成垂直時(shí)，停3～5秒鐘放下)，做12～15次。

　　PS：身體一定要成直線，抬腿動(dòng)時(shí)要抬到與身體垂直的高度。

　　大腿健美操之二

　　1.側(cè)身單手扶住椅背。

　　2.將靠外面的腿向外伸展，感覺(jué)有拉到筋時(shí)以稍做停留，然后再將腳收回。

　　3.若是正面來(lái)做，雙手扶住椅背，單腳著地、另一只腳向后伸展稍做停留，之后再換腳，做12～15次。

　　大腿健美操之三

　　1.讓自己以四肢站在地板上(像小狗一樣)。

　　2.先將左腳往后伸直，并開(kāi)始做往上抬腿的動(dòng)作。

　　3.做12～15次。

　　大腿健美操之四

　　1.右躺在墊子上，右手伸直將頭枕在手臂上，左手支撐地面，手臂與地面成垂直。

　　2.側(cè)身左腿屈膝，右腿伸直。

　　3.將右腿做往上抬腿的動(dòng)作。

　　4.因?yàn)橛凶笸鹊淖钃?，在抬腿的過(guò)程中，會(huì)更有運(yùn)動(dòng)的效果。

　　4.左右各做20次。

　　3.上半身保持不動(dòng)，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下。

　　2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟。

　　1.仰躺，雙腳雙手分開(kāi)呈大字形。

　　大腿健美操之五