捫心自問一下，你是不是也想做sexy女郎，但是要想性感，翹臀不可缺哦，可是臀部平平，贅肉太多，就算你的其他部位很好，但是一樣不會(huì)讓你顯得性感，臀部不美觀已經(jīng)成了眾多女性朋友苦惱不已的問題啦，如果你想擁有一個(gè)性感上翹的臀部，跟著飛華小編給你總結(jié)的瘦臀動(dòng)作動(dòng)起來吧。

　　站立繃臀

　　站直身體，挺胸收腹，雙手叉腰。身子慢慢向前微傾，臀部緊繃，使勁向后翹，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘后恢復(fù)初始姿勢(shì)，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作練習(xí)，可以緊實(shí)臀部肌肉，優(yōu)化你的臀部曲線，讓你輕松瘦臀。

　　側(cè)踢腿

　　站直身體，雙手叉腰，右腿向上抬起后，向外側(cè)踢出，保持極限時(shí)的動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)最初的姿勢(shì)，再換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)的雙腿練習(xí)可以讓你的臀部得到拉伸，讓你的臀部更加緊實(shí)。

　　提拉翹臀

　　立正站好，雙手放在身后，腰身挺直，利用手掌的力量，從臀部下圍開始慢慢向上提拉，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)直到臀部慢慢發(fā)熱。

　　跨大步

　　雙腿并攏后站直身體，右腿向前跨一步，左腿保持不動(dòng)，用腿部的力量，慢慢下壓右腿，直到左腿伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后，換左腿進(jìn)行相同的動(dòng)作練習(xí)。

　　弓身動(dòng)作訓(xùn)練

　　平躺，然后膝蓋慢慢彎曲，用雙臂的力量慢慢向上抬起背部和臀部，盡量保持從膝蓋到臀部到背部以及整個(gè)脊椎在一條直線上，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘后，回到最初的平臥姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。左右兩側(cè)交換著練習(xí)，每一側(cè)12～15次為1組，同時(shí)中間休息不要超過20秒。

　　如果你想瘦出性感臀部的話，試試小編給你推薦的瘦臀動(dòng)作訓(xùn)練吧，只要每天拿出十分鐘來運(yùn)動(dòng)一下，就能收到很不錯(cuò)的瘦臀效果。關(guān)鍵是這個(gè)瘦臀動(dòng)作，沒有其他的瘦臀動(dòng)作那樣麻煩，簡(jiǎn)單易學(xué)，你隨時(shí)都可以鍛煉，如果上班的間隙做一下提臀訓(xùn)練，不僅可以舒緩你的疲勞，還能提高你的工作效率。是不是很心動(dòng)啊，趕緊用這種方法來塑造屬于自己的性感美臀吧，除了需要進(jìn)行瘦臀動(dòng)作外，如果你想擁有性感電臀，還需要克服平時(shí)的一些不良習(xí)慣，以免影響美臀的塑造哦!