穿性感的緊身牛仔褲，豈能沒有一個(gè)美麗的翹臀。如果擁有的是一個(gè)扁平的肥臀，這樣穿出來的牛仔褲完全喪失了它的美麗哦!飛華網(wǎng)小編今天為大家分享升級(jí)版的瘦臀減肥方法，逐級(jí)打造一個(gè)性感的翹臀!每天練習(xí)上半個(gè)小時(shí)超級(jí)有效哦!

　　甩掉臀與后腰之間的贅肉

　　口訣：抬抬腿，提提臀

　　方法1.雙手扶著椅背呈立正姿勢(shì)，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

　　2.以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

　　3.右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢(shì)，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。

　　提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉

　　口訣：小狗方便姿，提臀好教材

　　方法1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行。

　　2.以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒。

　　3.再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現(xiàn)手肘彎曲。

　　再造臀腿間曲線

　　口訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀

　　方法1.站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。

　　2.以慢數(shù)到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

　　3.再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。

　　臀部肥胖多數(shù)是由于久坐不運(yùn)動(dòng)，造成血液不循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致了脂肪的堆積，上面的這些瘦臀動(dòng)作，正是解決了臀部血液循環(huán)不暢的問題，所以對(duì)翹臀美臀很是有效果哦。