背部贅肉過多，幾乎是很多女性苦惱不已的問題，可是背部的贅肉易長不易減，但是背部往往是最能展現(xiàn)女人美的部位，假如背部贅肉太多，很容易給人留下虎背身軀的印象，所以，一個女人要想有個好身材，背部是絕對不能忽視的地方，但是如何短期內(nèi)最有效的減掉背部贅肉，打造出性感美背呢?看看飛華小編給你推薦的瘦背動作吧，助你短期內(nèi)打造出屬于自己的背部性感。

　　瘦背動作一

　　雙腳微微分開，十指交錯，掌心相合抬至與肩同高，保持站直狀態(tài)。利用手臂的力量，將身體使勁向后張，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至背部酸痛為止，這個運動可以更好地緊實你的背部肌肉，堅持鍛煉，可以讓你速效減肥哦。

　　瘦背動作二

　　平躺，雙手屈肘緊抱頭部，雙腿并攏伸直。利用身體的力量將頭部慢慢抬起，直至雙肩離地，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢。堅持鍛煉到背部酸痛，該運動可以加速背部贅肉的燃燒，讓你盡快遠離贅肉煩惱。

　　瘦背動作三

　　雙腿張開至肩寬，手握裝滿水的礦泉水瓶站好，身子保持站直姿態(tài)。將雙臂抬至與肩同高處，雙臂彎曲呈90°。雙臂向身體兩側(cè)輕拉，直至背部感到緊繃。

　　瘦背動作四

　　坐在床上，十指交錯后，手臂向后伸展，身子向后仰，達到極限時，保持該姿勢15秒，然后緩慢恢復最初的坐直的姿勢，反復練習這個動作直至腰部感到酸累。

　　不要小看上面這四個簡單的瘦背動作哦，雖然動作簡單易學，但是它們的瘦背效果是很顯著的，每天堅持運動幾分鐘，只需一個月的時間就能讓你看到很不錯的瘦背效果，對于你身材的塑形，有很顯著的效果，所以，如果你想讓自己的身材更苗條，甩掉虎背身軀的外號，不妨堅持做一下上面四個瘦背動作吧，如果你能搭配上其他的局部減肥動作，比如瘦腰動作或者是瘦腿動作，瘦身的效果會更好，當然了，最重要的還是適當控制飲食，多吃一些可以瘦背的食物，平常多做做運動，不僅能讓你瘦出好身材，還能讓你持續(xù)保持好身材。